Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru oamenii ocupați
Informații utile și actuale pentru dvs.
Vii acasă târziu și pregătirea unei mese sănătoase este un calvar? Ați preferat să mâncați primul lucru pe care îl găsiți sau doar un mic sandviș sau ați preferat să comandați mâncare din afară? Dacă aveți un program încărcat, probabil că vă neglijați nutriția și odată cu aceasta sănătatea.
Citiți acum principalele chei ale unei diete sănătoase, în ciuda timpului scurt pe care îl aveți:
NU OPRIȚI DEJUNUL.
Dacă trebuie să te trezești cu 30 de minute mai devreme, dar nu înceta să mănânci micul dejun. Nu bea doar cafea. Pentru multe locuri de muncă, cele mai productive ore sunt dimineața și este esențial să nu depindeți de cofeină. Luați ceva solid, dacă poate conține ovăz și fructe, mai bine.
FAȚI UN DEJUN DE SĂNĂTATE SĂNĂTOS.
Dacă luați micul dejun în mod corespunzător, veți avea energie pentru întreaga dimineață. Un mic dejun bogat în zaharuri procesate vă va face să vă simțiți greoi și să nu renunțați la slujbă. Încercați să mâncați cereale naturale, neindulcite, cum ar fi ovăz laminat, musli și altele.
De asemenea, este important să adăugați 2 bucăți de fructe la micul dejun, deoarece acestea au zaharuri naturale de absorbție rapidă, care vă oferă energia de care aveți nevoie și veți avea o dispoziție mai bună. Puteți adăuga, de asemenea, niște produse lactate la micul dejun.
APRECIAȚI SNACK-ul.
Din păcate, mulți spun că nu mai gustă, neînțelegând că gustarea este cheia pentru a nu se umple la prânz sau cină. Ca gustare puteți pregăti gustări de șuncă, curcan, pui sau roșii cu brânză proaspătă și luați-o la lucru sau dacă doriți puteți lua prăjituri fără zahăr și bogate în fibre. Desigur, fii atent cu barele energizante, deoarece mai multe au prea mult zahăr și, uneori, sunt dulciuri deghizate în mâncăruri sănătoase.
MÂNCĂ FIECARE TREI ORE.
În general, simți că ești ocupat și că nu ai timp să mănânci la fel de des. Dar rețineți că, dacă săriți mai multe mese, veți veni acasă cu un astfel de apetit, încât veți ajunge să mâncați tot ce găsiți în calea voastră. În plus, vă veți simți greoi, digestia dvs. poate fi lentă și va dura mai mult timp pentru a recupera energia de care aveți nevoie.
Mâncând la fiecare 3 ore, va fi destul de dificil să aveți nevoie să mâncați între mese. Creați o alarmă care să vă amintească la fiecare trei ore că este momentul ideal pentru a avea ceva sănătos, cum ar fi câteva bucăți de ghimbir, apă de lămâie, o mână de nuci (nu prea multe) sau niște morcovi.
PREPARAȚI LEGUMILE PENTRU SĂPTĂMÂNA TOTĂ.
Pregătiți și tăiați legumele pentru întreaga săptămână, indiferent dacă sunt fierte sau la grătar, și păstrați-le în porții separate la frigider. În acest fel, îi veți avea gata să le puneți pe farfurie. La ora prânzului sau a cinei, scoateți porția deja gata și condimentați-o după bunul plac. Rețineți că în acest pas puteți economisi între jumătate și 1 oră pe zi.
RESPECTĂ „REGULA JUMĂȚII PLĂCII”.
La prânz și cină, jumătate din farfurie trebuie să conțină legume, pe care ar trebui să le consumi mai întâi, înainte de orice altceva din farfurie. Acest lucru este important, deoarece legumele au proprietăți sățioase și acest lucru vă va permite să nu mâncați restul farfuriei cu anxietate.
LUAȚI PRANzul DE ACASĂ LA LUCRU.
Ia-ți prânzul de acasă. Puteți servi o mică montură de curcan cu un fruct sau un iaurt. Rețineți că, în afară de economisirea timpului, veți vedea și economii în buzunar! Pe lângă economisirea caloriilor din alimente pe care nu le-ați mai cumpăra într-un restaurant.