Sfaturi de recuperare după un semimaraton (21k)

Cel mai important lucru pentru corp după parcurgerea celor 21 de kilometri este odihna, este timpul să lăsăm corpul să se vindece și să ne răsfățăm puțin după ce am atins acest obiectiv important.

recuperare

Nu doar corpul are nevoie de el, ci și mintea. Luând o pauză, puteți începe următorul ciclu de antrenamente cu spirite și sănătate superioare. Dacă anxietatea și dorința de a vă antrena sunt multe, practicați exercițiile fizice (înot sau ciclism) pentru a evita impactul și a menține activitatea fizică.

Recuperarea este la fel de importantă ca și antrenamentul făcut, o perioadă de odihnă ne va ajuta să eliminăm durerea și oboseala musculară, consecințe tipice ale 21k.

Oboseala este senzația de rigiditate, durere care începe la 8 ore sau mai mult după cursă și poate dura o săptămână. Aceste disconforturi apar după impact și uzură.

Deteriorarea țesutului muscular poate apărea din epuizarea rezervelor de energie, degenerarea fibrelor musculare, acumularea de acid lactic și spasme musculare.

Lacrimi de țesut conjunctiv (tendon). Durerea poate fi ameliorată prin aplicarea de gheață în zona cea mai dureroasă, cu masaje ușoare și întindere.