Sfaturi de Paște pentru o dietă echilibrată Ai grijă de tine

Marți, 11 aprilie 2017 - 13:35

26.538 știri publicate

În acest moment, mulți oameni profită de ocazie pentru a se deconecta de la rutină, deoarece odată cu venirea vremii bune, vor să plece mai mult de acasă. În plus, savurarea mâncărurilor tipice din aceste date și sărbători este un motiv bun pentru a exagera. Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai bun pentru sănătate.

Experții din Institutul Medical European de Obezitate (IMEO) avertizează că în timpul Paștelui există riscul de a consuma aproape de două ori caloriile necesare într-o singură săptămână, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate de până la două kilograme.

Principala eroare este consumul de băuturi alcoolice și zaharate din abundență, deoarece acestea ne furnizează o cantitate foarte mare de zaharuri, aditivi și gaze care vor face digestia mult mai grea, potrivit Estefanía Ramos López, nutriționist la IMEO. „Dacă le bem după ce mâncăm, aceste băuturi tind să aibă un conținut alcoolic mai mare, prin urmare nu sunt potrivite dacă nu doriți să vă îngrășați și să vă deshidratați mai mult”, explică el.

Pentru a nu cădea în extreme, slăbiciune sau excese la aceste date, expertul oferă o serie de recomandări pentru a planifica corect în aceste zile.

Liniile directoare pentru zi cu zi

Pentru ca o dietă să fie sănătoasă și echilibrată, trebuie să conțină toate nutrienți și în sumele potrivite. Pentru a atinge acest obiectiv, Ramos recomandă:

Continuați cu o rutină alimentară de cinci mese pe zi, fără a sări peste nici o masă.
La micul dejun trebuie luat lapte sau iaurt, o grăsime sănătoasă precum uleiul de măsline extravirgin, glucide (pâine prăjită sau cereale), fructe și proteină precum curcanul sau tonul. În plus, el recomandă evitarea produselor de patiserie.
Evitați mesele mari sau grele. Cea mai bună opțiune este de a alege un fel de mâncare unic, cum ar fi pește, fructe de mare, carne slabă însoțită de salată, legume sau Gazpacho. „Într-o zi, la prânz, putem lua o porție de orez, paste sau leguminoase”, adaugă el.
Evitați alimentele bogate în grăsimi, sosuri și prăjite, deoarece acestea vor duce la digestie abundentă, stomac supărat și pot duce la creșterea în greutate.
Nu beți băuturi zaharoase, înghețate grase și gustări în cantități mari.
Bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți avea infuzii reci, cafele decofeinizate cu gheață și băuturi răcoritoare ușoare sau zero. În plus, alte opțiuni răcoritoare sunt sucul de roșii, sucuri de fructe (nu este abuzat pentru conținutul său de zahăr) sau o bere 0,0%.