Antrenează-te pe plajă cu TRX un antrenament pentru a te menține în formă
TRX pe plajă poate fi un instrument foarte bun pentru a face un antrenament bun la un moment dat. Odată ce ați găsit punctul de atașare, puteți lucra orice mușchi din corpul dumneavoastră.
Cel mai dificil, în acest caz, va fi găsiți un punct pentru a fixa TRX la o înălțime adecvată. De multe ori găsim acoperișuri mici pe plajă care ne permit să ne acoperim puțin de soare și unde putem așeza corzile.
O altă opțiune este să folosiți un stâlp înfipt în nisip, o balustradă, un copac, unele plaje au chiar mici parcuri unde vă puteți antrena sau, de ce nu, cabina salvamarului. La sfarsit, dacă vă propuneți, veți găsi un loc ideal pentru a-l amplasa.
Odată ce am găsit locul ideal, putem face orice exercițiu sau rutină TRX. Aveți ceva de lucru pe abdomen, pentru cei dintre voi care încep sau vă lăsăm aici o opțiune de a vă menține în formă lucrând tot corpul.
Înainte de a începe, este important să faceți puțină încălzire. Mobilizați atât partea de sus, cât și cea de jos. De exemplu, putem face niște burpees, flotări sau genuflexiuni fără greutate înainte de a începe să evităm să ne rănim în timpul antrenamentului.
Antrenament complet cu TRX pe plajă
Pentru a simplifica rutina, o vom face ca Tabata. Vom face 20 de secunde de muncă și zece secunde de odihnă din următoarele exerciții unul după altul. La final, putem să ne odihnim câteva minute și să o luăm de la capăt dacă vrem. În total, revenirea la antrenament va dura doar patru minute.
Ghemuituri cu un singur picior cu TRX
Cu TRX în poziție ridicată și ținând cu ambele mâini, ne ghemuit cu un picior drept înainte și ghemuit cu un picior. Este important să ajungeți în poziție verticală și în coborâre pentru a trece peste 90º făcând o ghemuit adânc. În acest exercițiu, cu cât tragem mai puțin de brațe, cu atât lucrăm mai mult pe picioare. Este important să faceți zece secunde de lucru cu fiecare picior.