Sfaturi de operare de vară pentru a vă simți confortabil cu corpul dvs. Arată
Dacă trebuie să știți ce să faceți, adăugați aceste sfaturi și lăsați-vă corpul să vă surprindă.
Nu este vorba despre descoperirea prafului de pușcă, cu atât mai puțin că credeți că, înfometându-vă sau mâncând într-un mod milimetric ca o pasăre, veți ajunge să ajungeți o zeiță greacă.
Poate că ceea ce pare un secret pe care nu îl cunoașteți, din cauza freneziei și a presiunii doar estetice pe care le insuflă, este că există o chestiune evidentă din care trebuie să plecați: nu dietați, schimbați-vă obiceiurile.
Și nu numai pentru vara viitoare, ci ca o viziune mai incluzivă, deoarece corpul tău îți va mulțumi profund, atât în tinerețe, cât și în maturitate (când pot începe să apară afecțiuni) sau în bătrânețe la care ajungem cu toții.
„Informația este putere”, se spune zicala și cu cât știm mai multe, cu atât putem deveni mai puțin proști când vine vorba de această schimbare nu este doar o rândunică care încearcă să facă vară.
Așa cum explică profesorul de educație fizică Rodrigo Flores: „Ceea ce sugerez cititorului este să interiorizeze și să știe că grăsimea, indiferent cât de localizată, necesită o muncă sistemică. Ce înseamnă acest lucru?: Că nu vă exercitați pentru a „elimina” sau elimina grăsimea localizată într-o anumită zonă, deoarece grăsimea face parte din sistemul nostru general. Ceea ce facem este să facem exerciții pentru scăderea grăsimii corporale generale, nu într-o anumită zonă, cum ar fi burta la bărbați sau coada, abdomenul sau pantalonii de călărie la femei ".
- Ce activități recomandați pentru a ne ajuta în acest sens?
- Toată activitatea fizică și aerobă. De exemplu, mergeți la plimbare și mergeți cu bicicleta, chiar și într-o clasă funcțională sau circuite aerobice; luând în considerare pentru a începe cu ceva calm cum ar fi mersul pe jos, dacă sunteți sedentar.
Există un studiu foarte important care susține că, dacă mergi 40 de minute (sau două ore împărțite în 40 de minute), începe de cel puțin 4 ori pe săptămână, la o intensitate medie sau mare (de la 120 la 140 de bătăi în funcție de persoană) să genereze o cheltuială calorică considerabilă; Deoarece corpul începe să înțeleagă metabolic că poate folosi caloriile pentru activitate. Este dovedit științific.
Desigur, cel mai important lucru despre acest lucru (dacă se presupune că este o schimbare a obiceiului) este continuitatea, prevalând, nu o faceți o săptămână și apoi o uitați, dar cel puțin un minim de 6 luni continue, cu o dietă adecvată îndrumat de corespondentul profesionist.
- Ce activitate pot face cei cărora nu le place să facă mișcare?
- În primul rând, măsoară în ce stare te afli (sedentar sau cu ceva exercițiu deasupra) pentru a alege de acolo ceva care îți atrage atenția și îți place la nivel aerob să poți rămâne stabil în timp. Pe de altă parte, adăugați sarcini în sala de sport. Învârtirea funcțională sau gimnastica aerobă printre multe altele pot fi distractive.
- Este util să fii activ de două ori pe săptămână?
- Dacă stimulii sunt separați cu mai mult de 48 de ore, efectul asupra corpului este practic pierdut. De exemplu: dacă cineva este activ marți și joi, când s-a întors marți următoare, va fi foarte dificil să reia adaptarea pe care a generat-o în cursurile anterioare.