Sfaturi de antrenament pentru toamnă pentru fiecare nivel de fitness Herbalife Fitness

Urmați aceste sfaturi de antrenament de toamnă pentru a construi mușchi în timp ce ardeți calorii.

În multe locuri vremea se răcorește, dar acesta nu este un motiv pentru a opri exercițiile. În schimb, lucrați la menținerea corpului de vară.

Acest antrenament de toamnă este minunat pentru tonifierea brațelor, a miezului și a picioarelor. De asemenea, vă va ajuta să vă construiți puterea și să ardeți calorii.

Ar trebui să vă ia aproximativ 30 de minute pentru a finaliza acest antrenament. Scopul este de a face fiecare mișcare de 12 ori și de a parcurge rutina de cel puțin trei ori. Dacă nu poți ieși afară, poți finaliza întregul antrenament din confortul casei tale.

Citiți instrucțiunile de mai jos și faceți clic pe linkuri pentru a viziona videoclipuri care demonstrează fiecare mișcare. Cel mai bine este să vă concentrați asupra formei, chiar dacă asta înseamnă că puteți face doar câteva repetări. Dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza întregul antrenament, pur și simplu faceți câteva mișcări sau un set.

Echipament de care aveți nevoie

Scaun robust
Set de greutăți manuale
Podea mată sau antiderapantă

Încălzirea pre-antrenament

Este important să vă pregătiți corpul pentru exerciții. Petreceți cel puțin 10 minute încălzindu-vă corpul cu exerciții cardio. De exemplu, puteți face jogging pe loc timp de cinci minute, urmat de sărituri sau săriți coarda. Sau, dacă nu este prea frig, mergeți afară și mergeți în jurul blocului, urmat de un jogging ușor.

Combinație de brațe și umeri folosind greutăți

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați în timp ce țineți greutățile în jos de lateral. Îndoiți-i pentru a vă lucra mușchii bicepului, apoi rotiți-vă încheietura mâinii astfel încât palmele să fie orientate una față de alta. Apăsați greutățile deasupra capului la înălțimea umerilor pentru a vă lucra eficient mușchii umerilor.

Plié ghemuit cu braț

Această ghemuit lucrează picioarele, fesierii, coapsele interioare și mușchii trapez. Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor depărtați, cu degetele arătate. Țineți greutățile cu palmele îndreptate spre corp. Coborâți încet într-o ghemuit, ca și cum ați aluneca pe un perete păstrându-vă spatele drept. Pe măsură ce ajungi să stai în picioare, trage greutățile spre piept, conducând cu coatele și repetă.