Sfaturi de alergare pentru recuperare după o alergare grea necesită pregătire
mâncarea este cheia
Fără gorging la junk food, chiar dacă corpul tău ți-o cere. Hidratarea este esențială, precum și odihna și o bună activare a fluxului sanguin
Dacă planul de antrenament este important atunci când se confruntă cu un obiectiv important, Recuperare după ce o împlinești, este cu atât mai mult. În funcție de distanța pe care o pregătim, sarcina de antrenament și kilometri pot varia, dar în orice caz trebuie să ne amintim că supunem corpul unui efort și o pregătire înainte de ceea ce îl așteaptă.
Astfel, ajungem în ziua cursei. Pentru unii alergători va fi debutul în 10K; Pentru alții, poate fi visul de a alerga la un maraton sau de a susține un test la distanță. În timpul și după cursă ne simțim minunat, am reușit cu acea provocare pentru care conduceam luni pregătindu-ne fizic și mental, dar și apoi ce?
După efortul unui antrenament dur sau al unei curse foarte intense, celebrul 'euforia alergătorului'- Vă simțiți bine și plin de viață -, dar asta nu înseamnă că, odată ce obiectivul este atins, trebuie să uităm de toate activitățile: recuperarea este, de asemenea, o parte a planului de formare.
După cursă, mai multă hidratare
Hidratarea este vitală în sport. Deși acesta este un lucru neînțeles, nu înseamnă că ar trebui să nu vă mai amintiți. Este fundamental stai hidratat înainte de efort și în timpul cursei - chiar mai mult în lunile de căldură intensă -, dar menținerea nivelurilor de apă din corp în măsura corectă este, de asemenea, esențială după antrenamente și curse dure.
Organismul va continua să transpire și de aceea este necesar să înlocuim lichidele pe care le-am pierdut, fie cu apă, fie cu o băutură izotonică. Acest lucru va servi atât pentru a remedia posibila deshidratare suferită, cât și pentru a accelera procesul de recuperare musculară.
Mâncare după o cursă
Înainte de ziua cea mare a cursei, lucrul obișnuit este să avem mai multă grijă de ceea ce mâncăm: încercăm să umplem „depozitele de energie” și să evităm să consumăm alimente care ne pot face să ne simțim prost în timpul exercițiului. Nu strică niciodată să ne amintim de maxima „nu experimenta în ultimul moment”, nici cu mâncare, nici cu materialul pe care urmează să-l folosim.