Sesiunea 5 Înclinați echilibrul caloric - Descărcare gratuită PDF
Sesiunea 5: Înclină echilibrul caloriilor Grupul programului de echilibrare a stilului de viață cuprinde 2 schimbări ale stilului de viață: 1. Mănâncă sănătos. Aceasta include consumul de mai puține grăsimi și mai multe cereale integrale, fructe și legume. 2. Rămâneți activ. Ambele sunt legate de pierderea în greutate. Ambele fac parte din „echilibrul caloric”. Balanța caloriilor Caloriile sunt o unitate de măsură. Caloriile sunt folosite pentru a măsura valoarea energetică a alimentelor și a băuturilor. Când mănânci, consumi calorii. Numărul de calorii dintr-un aliment sau băutură depinde de cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați (amidon și zaharuri) și alcool pe care le conține. Calorii/grame Grăsimi Carbohidrați (amidon/zaharuri) Proteine Alcool 9 4 4 7 Grăsimile sunt cele mai mari în calorii pe gram. Grăsimile conțin mai mult de două ori caloriile decât aceeași cantitate de proteine sau carbohidrați. Caloriile măsoară și energia pe care o folosiți. Folosești calorii doar pentru a rămâne în viață (pentru funcții corporale precum respirația) și pentru a fi activ. Ca regulă generală, o plimbare rapidă de 1 mile (15-20 de minute) = arde aproximativ 100 de calorii. Indicați echilibrul caloriilor, pagina 1
Echilibrarea alimentelor și a activității Greutatea ta este rezultatul unui echilibru între alimente (calorii pe care le consumi) și activitate (calorii pe care le arzi). Dacă doriți să vă schimbați greutatea, trebuie să înclinați cântarul. Cel mai bun mod de a înclina echilibrul este să mănânci mai puțin și să fii mai activ. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Calorii Alimentare Calorii Activitate 1. Greutatea ta poate rămâne aceeași. 2. Poți să te îngrași. 3. Poți slăbi. 4. Puteți ajunge la un nou echilibru la noua dvs. greutate. Indicați balanța de calorii, pagina 2
Rețineți: alimentația și activitatea fizică lucrează împreună pentru a vă controla greutatea și a vă îmbunătăți sănătatea. Pentru a slăbi, este mai bine să mănânci mai puțin și să fii mai activ. În acest fel, schimbă ambele părți ale scalei de echilibru. INClinând cântarul, puteți pierde în greutate pe care o doriți. Apoi, în timp, puteți atinge un nou echilibru la o nouă greutate mai mică. Faceți aceste schimbări parte din stilul dvs. de viață și vă puteți menține pierderea în greutate. Cât este nevoie pentru a înclina cântarul? 1 kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 3.500 de calorii. Pierderea lentă și constantă în greutate (1 până la 2 kilograme pe săptămână) este cea mai bună modalitate de a slăbi. Pentru a pierde: Descărcați scara cu acest număr de calorii: 1 kilogram pe săptămână 3.500 pe săptămână (sau 500 pe zi timp de 7 zile) 1-1/2 lire pe săptămână 5.250 pe săptămână (sau 750 pe zi timp de 7 zile) 2 lire sterline pe săptămână 7.000 pe săptămână (sau 1.000 pe zi timp de 7 zile) Notă: Mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a obține o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Pentru a slăbi, cel mai bine este să mănânci mai puțin și să fii mai activ. Indicați balanța de calorii, pagina 3