Burtă postpartum Cele mai bune exerciții pentru a o elimina

Eliminarea burții postpartum este una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor care tocmai au născut și, spre deosebire de ceea ce poate părea, nu este o sarcină ușoară sau rapidă. Dar nici nu este imposibil.

Deoarece știm ce pași trebuie urmați pentru a reduce această burtă inestetică care rămâne după naștere, am decis să scriem acest ghid informativ pentru a vă ajuta în acest proces.

Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți pierde burta după naștere și a-ți recâștiga silueta anterioară. Iată câteva sfaturi utile.

Postpartum și recuperarea figurii

Având în vedere că doar uterul durează deja aproximativ patru săptămâni pentru a-și recupera forma și volumul inițial și că modificările hormonale sunt principalul responsabil pentru aceste modificări, lucrurile nu arată ușor atunci când vine vorba de eliminarea burții postpartum.

Dar nimic nu este imposibil și tu și numai tu poți face multe pentru a face procesul mai rapid și mai eficient la nivelul rezultatelor.

A avea un intestin flas este ceva ce li se întâmplă tuturor femeilor după naștere. Și este că strângerea pielii care are loc în timpul sarcinii, prin îngrășarea atât de multe kilograme, rămâne latentă odată cu nașterea bebelușului și are ca rezultat o burtă flască și căzută și șolduri și talie mai largi decât ar fi dacă nașterea ar fi fost vaginală.

Cum se elimină burta postpartum cu exerciții?

Lăsând deoparte problema brâului postpartum: a te mentaliza, a mânca sănătos și a face mișcare sunt combinația câștigătoare atunci când vine vorba de arderea grăsimilor acumulate și de tonifiere a mușchilor abdomenului. Așa se spune în acest articol despre pierderea în greutate după naștere. Mama Millennial spune că a slăbit până la 30 kg în 10 luni, modificându-și obiceiurile alimentare și practicând sport. De fapt, oferă câteva sfaturi foarte utile, printre care se numără:

Efectuarea exercițiilor axate pe lucrul zonei abdomenului.
Exerciții cardiovasculare mai generice pentru arderea grăsimilor: bicicleta eliptică, alergare, înot ...
Dieta de fitness cu conținut scăzut de grăsimi.

Nimeni nu spune că e ușor, desigur. Mai mult, multe femei văd obstacole atunci când vine vorba de recuperarea siluetei din cauza lipsei de timp pentru a practica exercițiile fizice și a epuizării de a nu se odihni noaptea în primele luni de viață ale bebelușului.

În ceea ce privește cât durează să-ți pierzi burta postpartum, trebuie spus că este dificil să dai o dată estimată. Cert este că unele portaluri de sănătate specializate, cum ar fi Medline Plus, confirmă că cea mai bună perioadă pentru a îndepărta burtica și a pierde în greutate este între 6 și 12 luni după naștere.

În plus, recomandă să nu săriți peste mese, să mâncați 5 sau 6 mese pe zi, să reduceți băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, să beți multă apă și să alegeți alimente cu fibre și proteine.

Exerciții mai bune pentru ao reduce

După cum am comentat deja mai sus, combinația dintre exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor și efectuarea de exerciții axate pe abdomen, precum și exercițiile multi-articulare, este antrenamentul ideal pentru a elimina burta flăcată postpartum și a tonifica întreaga zonă abdominală.

Din acest motiv, activități precum alergarea, bicicleta eliptică, înotul și alte activități mai ritmice precum aerobic, body pump, spinning și altele asemenea sunt perfecte pentru această perioadă în care doriți să ardeți grăsimi. Acest lucru, adăugat exercițiilor de tonifiere și o dietă sănătoasă, va fi cea mai bună garanție pentru a vă recâștiga silueta de dinainte de sarcină.

Când faceți ședințe, vă recomandăm să încorporați, de asemenea, exerciții lombare care vă permit să vă întăriți spatele și să tonificați toți mușchii afectați în ultimele luni.