Semințe de chia 2020 - Pierdeți în greutate consumând aceste semințe în dieta dumneavoastră

2020

semințe de chia Este peste tot de la Instagram până la planul alimentar al celor care doresc să arunce kilogramele în plus, dintr-un motiv întemeiat: Acest superaliment este o sursă de energie nutrițională, bogată în proteine ​​și acizi grași omega-3.

Dar Chia te poate ajuta cu adevărat să slăbești?

Chia hrănește, combate radicalii liberi și are o acțiune antiinflamatoare surprinzătoare. Fibrele prezente în compoziția sa ar putea ajuta cu siguranță la reducerea măsurătorilor, deoarece creșterea aportului de fibre accelerează arderea grăsimilor mai rapid și oferă o senzație mai mare de sațietate.

Proteina, una dintre componentele sale, este, de asemenea, un mare aliat pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în revista americană Nutrition Metabolism, voluntarii care au crescut consumul de proteine ​​la 30% din dieta lor au mâncat cu aproape 450 de calorii mai puțin pe zi și au pierdut aproximativ cinci kilograme în timpul celor 12 săptămâni ale studiului - fără a utiliza alte măsuri dietetice.

Cu toate acestea, nu există niciun glonț magic: pierderea în greutate înseamnă să acordați atenție dietei sănătoase generale și rutinei de exerciții fizice - nu despre a mânca mai mult (sau mai puțin) dintr-un anumit aliment.

Niciun ingredient nu este capabil să facă acest lucru, deci, dacă sperați că chia vă va rezolva problemele de sănătate sau va fi catalizatorul pentru pierderea dramatică în greutate, călătoria va fi frustrantă.

Cât și cum să consumi?

O lingură pe zi de iaurt hidratat, fructe, salată sau budincă. De asemenea, puteți înlocui ouăle într-o rețetă, combinând o linguriță de semințe de chia cu trei linguri de apă pentru a fi folosite în locul unui ou.

Rețete de semințe de chia

1) briose de banane

  • 2 cl. (supă) făină de semințe de in
  • 1 cană fulgi de ovăz
  • 2 cani de faina integrala
  • 1/2 col. (ceai) ghimbir măcinat
  • 1/4 col. sare (ceai)
  • 1 ½ vară de bicarbonat de sodiu (ceai).
  • 1 col. (ceai) scorțișoară măcinată
  • 3 banane coapte
  • 1 cană (250 ml) lapte de ovăz (sau soia)
  • 2 ulei de porumb de varză (supă)
  • 1 cană zahăr demerara
  • 1 col. (ceai) esență de vanilie
  • 3 semințe de chia (supă) varză.