Selectarea exercițiilor după calorii consumate
„Viața nu înseamnă să ai răspunsuri bune, ci să ai întrebări interesante”. - Paulo Cohelo.
Uneori selectăm exerciții pentru caloriile consumate, deoarece factorul determinant într-un proces de pierdere a procentului de grăsime este echilibru negativ între ceea ce este ingerat și ceea ce este cheltuit.
Această gândire ne face să selectăm un exercițiu sau o activitate pe baza cheltuielilor calorice. Dar ce impact au aceste calorii asupra metabolismului tău?
„Selectăm exercițiile pe baza caloriilor consumate”.
În această postare, voi încerca să ne schimbăm atenția și să depășesc caloriile cheltuite într-un anumit tip de antrenament. Aceste îndoieli îți sună, ceea ce este mai bine să slăbești alergând sau cu bicicleta?.
Dacă facem google pe orice tabel de calorii cheltuite de activitate, putem extrage nenumărate clasificări. În imaginea următoare aveți câteva referințe.
Industria fitnessului ne-a bombardat ani de zile cu imagini de calorii consumate într-o activitate, făcându-ne să vedem că important este să cheltuim multă energie și da, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dar ce este adevărat în toate acestea?.
În primul rând, aș dori să schimb întrebarea: Ce exercițiu arde cel mai mult? pentru Care exercițiu are cel mai mare impact asupra corpului dvs. pentru a promova un mediu adecvat pentru pierderea de grăsime? Adică:
- Ce impact va avea asupra stării tale de odihnă?
- Îți stimulează metabolismul pe termen lung?
- Ajută la reducerea procentului de grăsime sau a masei slabe?
- Efecte la nivel hormonal?
- Structura și compoziția corpului?
Presupunând că mâncarea ta este sub control iar obiectivul dvs. fiind reducerea procentului de grăsime, vom analiza mai jos beneficiile și dezavantajele celor trei tipuri principale de antrenament care sunt ascunse în fiecare dintre activitățile propuse pentru pierderea în greutate. Să vedem:
- Antrenamente aerobice de intensitate mică - medie.
- Antrenament de intensitate mare.(Ne vom concentra pe Hiit)
- Antrenamente cu putere dominantă.
1.- Antrenament aerob de intensitate mică - medie.
Sunt antrenamente de lungă durată și intensitate mică-medie, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul etc. Acolo unde există prezența oxigenului și principalul său substrat energetic sunt acizii grași și glucoza (în funcție de intensitate).
Pentru un beneficiu mai mare, sesiuni de 35 'la 1h aprox. la subiecți începători sau intermediari și la intensități adecvate putem maximiza arderea grăsimilor, dar EPOC are puțin efect (detalii) la sfârșitul sesiunii.
Într-un proces de reducere a procentului de grăsime, mulți decid să facă sesiuni lungi de „cardio” și, în cel mai extrem caz, își bazează pregătirea doar pe această tipologie. Deși exercițiile aerobice au numeroase beneficii la nivel cardiovascular și pulmonar, să vedem ce impact are asupra corpului nostru:
- Favorizează pierderea masei musculare în deficit caloric (1)
- Crește cortizol excesiv(post).
- De atunci este nevoie de mai mult timp caloriile arse pe interval de timp sunt mai mici.
- Produce adaptări și organismul nostru consumă mai puțină energie pe termen lung.