Secretele experților cum să slăbești într-un mod sănătos și durabil - Good Vibes
Doi experți australieni, dieteticianul și nutriționistul Robbie Clark și antrenorul personal Daine McDonald, își împărtășesc sfaturile de a pierde în greutate în timp ce ai grijă de sănătatea ta și te bucuri de viață, fără să te înfometezi sau să elimini tot ce ne place și să ne îmbunătățim agenda. Cheia se află în echilibrul energetic: „În termeni fiziologici, pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm și asta se realizează prin activitate fizică”, sunt de acord.
„Funcțiile corporale de bază - respirația, funcția nervilor, crearea de celule noi, circulația sângelui și menținerea temperaturii corpului - consumă între 50% și 70% din caloriile pe care le transportăm în corp. Rata la care organismul folosește calorii pentru funcțiile de bază este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR) ”, spune Clark. „O mare parte din energia voastră are deja o utilizare predeterminată. Cu toate acestea, cantitatea de energie pe care o ardeți în fiecare zi depinde și de cantitatea de exercițiu pe care o faceți, luând în considerare intensitatea, tipul de exercițiu și durata ”, spune el. Ingerând într-o perioadă de timp mai multe calorii decât necesită organismul, aceste calorii se traduc în creșterea în greutate ".
Stresul este un inamic al slăbirii. „În zilele noastre, cred că cel mai influent factor atunci când vine vorba de îngrășare este stresul fiziologic și psihologic”, spune Daine McDonald. „Când hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt la niveluri ridicate în corp pentru perioade lungi de timp, capacitatea organismului de a arde grăsimi este redusă, deci atunci când o persoană este implicată în situații de stres legate de muncă, familiale, financiare etc., ajunge să treacă printr-o stare de stres și epuizare ridicată. În timp, poate duce la acumularea de grăsime viscerală, care poate fi dificil de gestionat. ".
Deși dieta poate fi o modalitate tentantă de a slăbi rapid, Robbie Clark spune că efectele negative ale dietei pot depăși pozitivul: „Efectul de revenire al dietelor yo-yo poate schimba fiziologia corpului. Acest lucru se întâmplă deoarece o dietă constantă crește producția de grelină (hormonul foamei) și reduce cea a leptinei (hormonul sațietății). În consecință, corpul se simte mai flămând și este mai puțin mulțumit de fiecare dată când mănâncă ”, explică el.