Secretele dezvoltării musculare - Oferte Ciclism
Una dintre marile provocări cu care se confruntă mulți oameni și bicicliști este dezvoltarea musculară și nu vorbim doar despre creșterea masei musculare, ci despre mersul la un alt nivel superior. Un nivel la care ajung atleții profesioniști și astăzi Oferte de ciclism explicăm secretele dezvoltării musculare.
Dacă ar fi să răspundem la întrebarea simplă: Care este secretul creșterii masei musculare? Cu siguranță că nu va răspunde la niciunul. Așa este, nu există secrete sau drumuri rapide.
Dacă ceea ce căutați este să creșteți masa musculară fără utilizarea steroizilor, sunteți în locul potrivit.
Cum cresc mușchii?
După antrenament, corpul tău repară sau înlocuiește fibrele musculare deteriorate printr-un proces celular în care fuzionează fibrele musculare pentru a forma noi lanțuri de proteine musculare sau miofibrile. Aceste miofibrile reparate cresc în grosime și număr pentru a crea hipertrofie musculară (creștere).
Creșterea musculară are loc atunci când rata sintezei proteinelor musculare este mai mare decât rata defalcării proteinelor musculare. Această adaptare, însă, nu se întâmplă în timpul ridicării greutăților. În schimb, apare în timp ce te odihnești.
Dacă te împingi suficient de tare în timpul antrenamentelor, corpul tău va începe probabil să se adapteze la noii stimuli de antrenament și mușchii tăi vor începe să se dezvolte.
3 mecanisme care ajută la dezvoltarea mușchilor
Creșterea musculară este strâns legată de genetică: unii oameni construiesc masa musculară mult mai ușor decât alții. Cu toate acestea, există 3 mecanisme pe care le putem exploata dacă ceea ce căutăm este dezvoltarea musculară.
1. Stresul metabolic
Stresul metabolic provoacă umflarea celulelor din jurul mușchiului, care contribuie la creșterea musculară fără a crește neapărat dimensiunea celulelor musculare.
Acest lucru se datorează adăugării de glicogen muscular, care ajută la inflamarea mușchiului împreună cu creșterea țesutului conjunctiv. Acest tip de creștere este cunoscut sub numele de hipertrofie sarcoplasmatică și este unul dintre modurile în care oamenii pot obține aspectul mușchilor mai mari fără creșteri ale forței.
2. Tensiunea musculară
Tensiunea musculară afectează și mai dramatic conexiunea unităților motorii cu celulele musculare. Alți doi factori explică de ce unii oameni pot fi mai puternici, dar nu la fel de mari ca alții. Un exemplu clar în acest sens sunt acei bicicliști care au un sprint exploziv, dar au și anumite calități la munte.
Pentru a produce creșterea musculară, trebuie să aplicați o sarcină de stres mai mare decât corpul sau mușchii care s-au adaptat anterior.
Cum faci acest lucru?
Principala cale este ridicând greutăți progresiv mai grele . Acest stres suplimentar asupra mușchiului ajută la modificarea chimiei musculare, permițând factori de creștere, inclusiv activarea mTOR și activarea celule satelit.