Se întinde pentru BACK Centro Deportivo Amorós
CERVICAL: Principala caracteristică a utilizării materialului auxiliar este că, în loc să mobilizăm direct cervicalele cu propriile mâini, o vom face indirect, printr-un prosop pe care îl vom ține cu mâinile. În acest fel, prosopul din jurul gâtului va oferi o senzație plăcută de protecție și stabilitate zonei cervicale, foarte utilă la persoanele cu mobilitate dificilă sau redusă la nivelul gâtului.
TRAPEZ: Pentru a întinde trapezul superior stâng, vom înclina spre dreapta (contralateral) și vom roti spre stânga (ipsilateral), apăsând umărul pe aceeași parte. Ar trebui să fie o mișcare lentă, lină și profundă. Păstrați corpul și respirația relaxate și fluide. Acordați atenție compensațiilor (cum ar fi ridicarea umărului) deoarece tensiunea întinderii se va pierde.
UMĂR: Pentru a face o întindere bună a mușchilor care alcătuiesc umărul, serratusul și romboizii, vom aduce unul dintre brațe pe cealaltă parte, trecând în fața corpului și, cu ajutorul celeilalte mâini, vom aplica presiune ușoară pe cotul mâinii care îmbunătățește întinderea pentru a observa alungirea musculară.
PECTORAL ȘI BICEPS: Întindere importantă deoarece tind să fie scurtate.
La Primul exercițiu vom efectua o flexie orizontală a umărului (răpirea) cu cotul întins și palma mâinii orientate înainte, simțind întinderea în pectoral și biceps.
În realizarea Al 2-lea exercițiu vom efectua o extensie a umărului menținând o pronație (supinație) a antebrațului, aducând palma mâinii în sus și evitând o antepulsie excesivă a umărului (mișcarea umărului înainte).
TRICEPS: Pentru a întinde acest mușchi este foarte important să fixați mai întâi scapula sau omoplatul și apoi să flecați umărul cu o flexie a cotului. Pentru o alungire mai mare a tricepsului, aplicați presiune pe cot.
ANTEBRAȚ: Mușchii antebrațului intervin de obicei în lucrări repetitive cu mâinile (conducerea, utilizarea computerului, scrierea, mâncarea ...). În sala de gimnastică, grupul muscular al flexorilor antebrațului este utilizat pe scară largă și utilizarea excesivă a acestuia poate provoca scurtarea sau rănirea. De aceea trebuie să întindem bine acești mușchi.
ÎNAPOI:
1. Exercițiu indicat în special pentru relaxarea zonei lombare printr-o întindere para-spinală și dorsală.
2. În acest exercițiu, trebuie efectuată o anteversie pelviană, facilitând lordozele lombare prin punctul de atașament superior al membrelor superioare de pe spate, este o întindere cu implicare mare a musculaturii pectorale. Este indicat pentru a face lanțul muscular posterior al membrelor inferioare (hamstrings, triceps sural) mai flexibil în cadrul aceleiași posturi.
3. Întinderea este, de asemenea, foarte eficientă pentru a întinde mușchii dorsali, în acest exercițiu inserția humerală este întinsă cu o putere mai mare datorită tracțiunii puternice efectuate cu suspensia prin prinderea mâinilor pe spaliere.