Școală de antrenament cross pentru alergători
Dacă întrebați orice alergător de ce este important antrenamentul cross, cel mai probabil va menționa prevenirea leziunilor. Și adevărul este că, deși este unul dintre cele mai importante beneficii, nu este singurul.
Alergătorii care fac antrenamente încrucișate beneficiază de multe avantaje, deoarece acest tip de practică îi ajută îmbunătățiți-vă starea fizică, să nu pierzi motivația, să slăbești sau chiar să câștigi putere și viteză.
În acest articol vom cunoaște în ce constă antrenamentul încrucișat, care sunt beneficiile sale și cele mai frecvente activități pe care alergătorii aleg de obicei să îl practice.
Ce este Cross Training? (pentru alergători)
antrenament încrucișat (cunoscut și în limba engleză sub denumirea de cross-training sau reprezentat de acronimul „CT”) constă în combinarea unui plan de antrenament de cursă cu alte activități sportive, cu scopul de a îmbunătăți performanța alergătorului.
Principalul obiectiv al acestui tip de instruire este de a lucra și maximiza capacitatea cardiorespiratorie a coridorului. Prin introducerea practicii unei activități diferite în cadrul planului de antrenament al unui alergător cel puțin o dată pe săptămână, el sau ea se pot bucura de o listă largă de beneficii pe care le vom analiza mai târziu.
Ce fel de alergător ar trebui să se antreneze?
În realitate, antrenamentul încrucișat este o practică care tot felul de alergători Ar trebui să introduceți în planul dvs. de formare cel puțin o dată pe săptămână și să modificați activitatea în mod regulat.
Cu toate acestea, există unele tipuri de alergători care ar trebui să acorde o atenție specială antrenamentelor încrucișate pentru a le include fără greș în rutina lor săptămânală:
Începători alergători
Ei sunt grupul de alergători care pot beneficia cel mai mult de antrenamentele încrucișate. Vor putea dezvoltați rezistența aerobă la diferite niveluri și îi va ajuta să îmbunătățească aspecte precum puterea și viteza, permițându-le să avanseze mai rapid în dezvoltarea lor ca alergători.
Brokeri profesioniști
Antrenamentul cross este, de asemenea, foarte util pentru alergătorii de top. Evident, nu îi va ajuta să se îmbunătățească mult mai mult, deoarece performanța lor este în starea optimă, dar va fi întotdeauna bună pentru întreținerea lor, atât la nivel aerob, cât și la nivel de rezistență.
Alergători cu sau predispuși la accidentare
Antrenamentul cross poate fi o alternativă bună pentru alergătorii care au o accidentare. Dacă își combină reabilitarea cu un sport ca înotul, va fi foarte benefic pentru recuperarea ta. În mod similar, acei alergători predispuși la leziuni precum fasciita plantară sau tendinoza lui Ahile vor găsi în CT un aliat pentru a preveni reapariția lor.
Alergători cu deficit de forță musculară
Antrenamentul încrucișat este o opțiune excelentă pentru a întări acele grupe musculare în care observați că aveți cea mai mare slăbiciune. Poate fi atât mușchi activi în cursă, cât și grupuri musculare care nu sunt implicate în antrenamentul dumneavoastră alergare. De exemplu, ați putea merge cu bicicleta pentru a câștiga forță în cvadriceps sau pentru a înota pentru a vă întări brațele și a îmbunătăți eficiența accidentului vascular cerebral în timpul alergării.
Foști alergători care doresc să revină la antrenament
Pentru acei oameni care au încetat să alerge și doresc să înceapă din nou să alerge, antrenamentul încrucișat este o opțiune excelentă. Această practică vă va ajuta fără îndoială recâștigați rapid fitness, să câștige capacitatea aerobă necesară pentru a reveni la antrenament și a oferi din nou ceea ce este mai bun din ei.
Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a rămâne în formă și a menține sistemul cardiovascular activ în perioadele de ninsoare iarna și valuri de căldură vara, Când mergi la o fugă poate fi excesiv de greu.
Avantajele antrenamentului cross pentru alergători
Efectuarea altor activități care nu sunt doar cele legate de alergare vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de alergător și veți îmbunătăți multe aspecte cu siguranță că nu puteți realiza doar alergarea. Doriți să cunoașteți beneficiile antrenamentului încrucișat? Ei bine, sunt multe, așa că luați notă bună!
1. Ajutați la prevenirea rănilor
Leziunile de suprasolicitare sunt o afecțiune obișnuită în rândul alergătorilor. Cu toate acestea, există modalități de a evita apariția lor și antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să le preveniți.
Dacă sunteți un alergător începător care nu a dezvoltat încă dezechilibre de forță sau flexibilitate, antrenamentul încrucișat vă va fi util pentru a vă îmbunătăți rezistența. Utilizarea mașinilor cu impact redus, cum ar fi eliptica, sunt ideale pentru întărirea gleznelor, a genunchilor sau a spatelui. În acest fel veți începe condiționarea mușchilor și articulațiilor că vor primi un impact repetitiv mai mare atunci când aleargă și că sunt mai vulnerabili.
Pe scurt, dacă sunteți un alergător amator, practicarea antrenamentului cross poate fi foarte utilă reduce cantitatea de impact pe care corpul tău îl absoarbe atunci când începi să alergi. Pentru alergătorii veterani este o opțiune bună de a rămâne în sport și de a preveni rănile, deoarece impactul pe care mușchii, oasele și articulațiile lor l-au primit este la fel de veteran ca și sunt și ar trebui să fie întotdeauna la distanță.
2. Îmbunătățiți performanța
Există multe obiective pe care un alergător le poate stabili pentru alergare, dar fără îndoială dorința de a alerga mai repede este întotdeauna cea mai frecventă. Chiar dacă nu ești foarte rapid sau abia ai început, încerci mereu să-ți îmbunătățești marca personală și atunci când o vei atinge, cu siguranță te vei simți mult mai motivat.