Schimbați dimensiunea plăcii pentru a pierde în greutate; Botanic-online
Mănâncă mai puțin pentru a slăbi
 |
| Efectul vizual al mărimii farfuriei asupra percepției cantității de alimente. Există aceeași cantitate de mâncare pe toate cele trei farfurii, dar se pare că există mai multe pe farfuria mică. În farfurii mari mâncăm mai mult fără să ne dăm seama. (Rețetă Quinoa cu broccoli) |
Dimensiunea plăcii și porția
Diferiti cercetatori ai comportamentului alimentar au observat impactul efectului vizual al alimentelor și relația sa cu aportul de calorii.
Unul dintre acești cercetători este dr. Brian Wansink, care crede acest lucru oamenii pot mânca mai multe calorii din alte condiții decât alimentele, că prin mâncare în sine.
Ustensilele de bucătărie, mediul înconjurător și chiar și culoarea ambalajului alimentar influențează consumul nostru de mai multe calorii.
Efectul optic al mâncării
Indiferent dacă există obezitate sau dacă oamenii au greutate normală, mai mult se mănâncă în feluri de mâncare mari și adânci.
servind linguri paharele mari și foarte late influențează băutul mai mult.
Ustensilele de bucătărie foarte mari (farfurii, boluri, linguri de servit etc.) provoacă mâncare cu până la 45% mai multă mâncare fără a fi conștient de asta.
O lingură mare de servit ne poate face să obținem cu 15% mai multă mâncare.
Mănâncă cu oamenii sau distras (de exemplu, cu televizorul), vă determină să beți mai mult.
Sfaturi pentru a mânca cantitatea potrivită
A face o dieta cat mai naturala, fără produse industriale și cu o abundență de cereale, leguminoase și legume. Gatiti aceste alimente in salate, aburite, papillote sau, in general, la gatit cu putin ulei.
A face o gustare cu conținut scăzut de calorii între mese și beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese, pentru a nu simți foamea vorace la ora mesei.
Utilizare farfurii mici sau mijlocii. Mâncarea într-o farfurie plată ne face să mâncăm cu 22% mai puțin decât dacă mâncăm într-o farfurie adâncă.
Ajută-te mâncare cu linguri mici sau mijlocii.
Mesteca toate alimentele în mod corespunzător, evitați să înghițiți alimente. Mestecarea trimite un semnal către hipotalamusul pe care l-am mâncat și acesta răspunde cu un sentiment de plenitudine.
Uite ceea ce mâncați, nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.
Nu mâncați repede, în picioare, pe stradă sau direct din pachet. Este posibil să nu fiți conștienți de caloriile suplimentare pe care le luați atunci când sunteți stresat.
citrice și căpșuni sunt un desert bun, deoarece furnizează multă vitamină C și puțin zahăr.
| Rețetele dietetice slăbesc | Continua să citești | Meniul săptămânal slăbește |
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.
Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.