Scara foamei pentru a mânca cu atenție

Acesta este un exercițiu sau un instrument pe care îl puteți utiliza în orice moment. Se compune dintr-o scară de 7 puncte care măsoară diferitele etape ale sațietății. Antrenorii nutriționali îl folosesc foarte mult pentru a vă ajuta să vă conectați cu corpul și să ascultați când aveți nevoie să mâncați.

Mâncarea este adesea o activitate automată: îți este puțin foame și mănânci, fără să te oprești să te gândești „chiar îmi este foame? Trebuie să mănânc? Sau mi-e sete? „Sau poate la masă, tot mănânci fără să-ți asculți corpul și odată cu el mănânci mai mult decât ai nevoie.

Lucrul bun al acestei scări este că vă oferă câteva îndrumări pentru a înțelege semnalele pe care vi le trimite corpul. Mai mult decât orice, te ajută să eviți să ai vârfuri de foame sau să te simți prea plin. Acest lucru vă va conduce să mâncați mai atent și înțelept.

Uită-te la această imagine și gândește-te cum te simți înainte de a mânca și după ce ai mâncat în ziua ta:

scara

Dacă începi să mănânci când ți-e foame sau foarte foame, cu siguranță vei ajunge să mănânci foarte repede și mai mult decât este necesar.

Pe de altă parte, dacă după ce ai mâncat te simți sătul, umflat sau amețit, înseamnă că ai petrecut trei orașe.