Schemă săptămânală de dietă nutritivă pentru a slăbi în mod natural
Fără o dietă hrănitoare, sănătoasă și naturală nu puteți avea un corp subțire. Dacă mâncați corect, vă puteți crește sănătatea și puteți pierde în greutate, în timp ce dacă mâncați prost, veți obține opusul. În fiecare dietă trebuie să existe un anumit echilibru între substanțele nutritive esențiale; adică un anumit raport între proteine, carbohidrați și grăsimi pe care îl consumați zilnic. Factorul fundamental al unei diete eficiente este acela că conține un procent semnificativ de carbohidrați complecși (amidon) cu foarte puțin zahăr (cum ar fi dulciurile, bomboanele, bomboanele etc.). Cantitatea de carbohidrați complecși ar trebui să fie de cel puțin 55%, în timp ce la persoanele care fac sport ar trebui să crească la 65% sau mai mult.
La rândul său, proporția de grăsimi dintr-o dietă hrănitoare ar trebui redusă la 20 sau 25% din totalul caloriilor, iar într-o dietă pentru sportivi, între 15 și 20%. De asemenea, 20% din energia din proteine este suficientă pentru o persoană normală. În cazul unor sportivi, procentul poate crește până la 30%.
Pe de altă parte, este important să înțelegem nevoia de a mânca o dietă variată și echilibrată. Deoarece nu există niciun produs care să conțină toate substanțele alimentare de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect, este necesar să consumăm o mare varietate de alimente. În plus, acestea trebuie distribuite în 4 sau 6 mese ușoare, în loc de 2 sau 3 grele.
Un principiu nutritiv: mai puțin zahăr mai multă sănătate
O proporție ridicată de zahăr în orice dietă promovează apariția anumitor afecțiuni (cavități dentare, leziuni cardiace, tulburări intestinale, diabet etc.). În general, zahărul este un aliment nesănătos, deoarece conține doar zaharoză cristalizată, fără vitamine sau minerale. Când mănânci alimente foarte dulci (gem, zahăr alb, dulciuri, băuturi răcoritoare, produse de patiserie și produse de patiserie etc.), acesta este rapid asimilat de corp și trece în sânge, crescând concentrația normală de zahăr pe care o conține. Acest lucru vă oferă o stare sporadică de energie superioară care se termină rapid. Organismul reacționează secretând insulină, care este un hormon care scade conținutul de zahăr din sânge, dar, de obicei, nivelurile rămân mai mici decât în mod normal, determinându-vă să vă simțiți slabi și trebuie să mâncați din nou ceva dulce (astfel începe un ciclu vicios foarte dăunător corpul).
Zahărul pe care insulina îl scade este stocat ca grăsime în corpul dumneavoastră. Dimpotrivă, glucidele complexe (paste, pâine și cereale integrale) sunt asimilate încet și trec treptat în sânge sub formă de glucoză. Deoarece intră încet în fluxul sanguin, vă oferă energie continuă și nu crește nivelul zahărului din sânge peste normal. Iată care sunt avantajele carbohidraților complexi față de zaharuri, în afară de vitaminele, mineralele și fibrele pe care le furnizează. Din acest motiv, într-o dietă sănătoasă, consumul de amidon (carbohidrați complecși) ar trebui întotdeauna prioritizat față de zahăr (carbohidrați simpli).
Cum se urmează dieta nutritivă
Dieta nutritivă poate fi adoptată ca stil de alimentație, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a menține rezultatele obținute. De aceea, puteți urma modelul meniurilor nutritive dincolo de cele 4 săptămâni pe care le detaliaz, asamblându-vă în fiecare zi a dietei cu opțiunile propuse.
Doar după perioada planului trebuie să vă asigurați întotdeauna un aport suficient și variat de alimente pentru a acoperi cheltuielile zilnice cu energia corpului și astfel să furnizați nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru buna funcționare. Ideea este de a încorpora obiceiul de a mânca sănătos și hrănitor, menținând în același timp o siluetă subțire.
De asemenea, amintiți-vă că un plan de masă fără complementul activității fizice nu poate fi considerat eficient. Exercițiile fizice regulate nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și starea generală de sănătate și îți permite să trăiești mai mult și mai bine. În mod ideal, urmați un program de antrenament fizic care combină activitatea aerobă zilnică (mers pe jos, jogging, ciclism sau aerobic) cu exerciții de forță (greutăți) de trei ori pe săptămână. În acest fel vei ajunge să arzi grăsimile și să tonifiezi mușchii, evitând flaciditatea inestetică.
Două gustări pentru fiecare zi a dietei
Deși dieta sugerează patru mese principale pe zi (mic dejun, prânz, gustare și cină) pe parcursul celor patru săptămâni ale planului, ar trebui să includeți două gustări sau mini mese (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii) pe bază de fructe, sucuri naturale, Smoale de fructe cu lapte degresat, fructe uscate, cereale în fulgi cu nuci sau iaurt degresat cu fructe. În plus, este important să creșteți consumul de apă naturală până când ajungeți la doi sau trei litri pe zi (vezi Apa: un aliat indispensabil ...), pentru a asigura eliminarea optimă a toxinelor. Chiar și așa, dieta vizează în principal ca organismul dvs. să se adapteze la o dietă ușoară și hrănitoare, fără a înceta să vă bucurați de alimente bogate și gustoase.