Scândurile abdominale lucrează întregul corp într-un minut

Scândura abdominală este un exercițiu de stabilizare orizontală anaerobă care întărește abdomenul și de aceea a devenit un exercițiu stelar să ai abs perfecti. Cu toate acestea, merge mult mai departe de atunci sunt numeroși mușchii implicați. Cea mai frecventă este scândura frontală în care, într-adevăr, mușchii primari sunt abdominali, atât rectul major, cât și abdominalul transvers împreună cu mușchiul erector spinae. Dar, pe lângă acestea, sunt implicați și trapez, romboizi, manșetă rotatorie, deltoizi, pectoral major, serratus anterior, gluteus maximus, cvadriceps femoral și viței.

După cum se poate observa, este implicat întregul corp, de unde și adecvarea sa. Poziția pentru această scândură frontală este predispusă, ținând corpul paralel cu podeaua într-o poziție dreaptă, susținând greutatea pe antebrațe și coate și degetele de la picioare. Lângă față, scândura laterală extinde beneficiile gluteus medius, gluteus minimus, adductori și oblici împreună cu quads și hamstrings.

Prin urmare, este un exercițiu perfect pentru a întări și asta evita problemele cervicale pe care unii oameni îl suferă atunci când practică criza abdominală tradițională. Cu toate acestea, executarea corectă a acestuia este esențială pentru a evita rănile și pentru a obține toate beneficiile sale. Așezați antebrațele pe pământ așezând coatele în linie dreaptă cu umerii și picioarele ușor întinse. Din acea poziție, corpul este ridicat, lăsând doar antebrațele și degetele sprijinite, menținând spatele drept. Foarte important în timpul execuției sale este menținerea bazin neutru.

---