Scândură pe perete Exercițiu pentru abs 🥇
Astăzi am să vă învăț cum să faceți un fier de călcat pe perete. Este o variantă foarte simplă pe care o folosesc foarte mult în antrenamentele mele cu oameni care tocmai au început antrenamentele și nu au mai făcut niciodată acest tip de exerciții. În principiu, este un exercițiu pentru abs și pe care îl poți face oriunde.
Material necesar pentru realizarea unei plăci frontale pe perete
Nu aveți nevoie de material pentru a face un fier de călcat pe perete. Pentru a vedea că o faci corect, îți recomand ca de câteva ori să te înregistrezi și/sau să te uiți în oglindă.
Cum se face un fier de călcat pe perete?
- Stați la un pas de perete și cu lățimea picioarelor șoldului și degetelor îndreptate înainte. Stai pe vârfuri.
- Așezați-vă antebrațele pe perete perpendicular pe podea și cu coatele puțin sub linia umerilor.
- Activați abdomenul și centura umărului împingând ușor pe perete. Contractează-ți fesierii și flexorii adânci ai gâtului pentru a menține întregul corp aliniat.
- Păstrați poziția atâta timp cât vă spun în planul de antrenament la domiciliu.