Saună - Beneficii și contraindicații Este bine să mergeți după antrenament
Mersul la saună este o metodă pe care majoritatea oamenilor o iau în considerare de obicei. Motivul: ideea că mersul la saună după antrenament este bun pentru îmbunătățirea sănătății pielii, reducerea stresului și a timpilor de recuperare musculară.
Deși rezultatele sale nu trebuie exagerate, cercetările afirmă că mersul la saună este o metodă bună atât pentru ameliorarea anxietății, cât și pentru îmbunătățirea proceselor de recuperare musculară.
Rezultatele mersului la saună după antrenament cu sportivi de înaltă performanță au fost pozitive. Studiile au arătat beneficii, cum ar fi o îmbunătățire semnificativă a fluidelor nutritive ale țesutului muscular, precum și o scădere a nivelului de cortizol din sânge. (1,2,6)
Pentru a spune da sau nu la saună și a determina care sunt beneficiile și contraindicațiile reale, în acest articol facem un tur al dovezilor științifice până în prezent.
Ce este și cum funcționează sauna?
SaunaEste o baie de aburi care are loc într-o zonă delimitată la temperaturi ridicate. Cuvântul saună poate fi folosit atât în feminin, cât și în masculin. În funcție de umiditatea relativă din interiorul incintei, acesta poate fi umed sau uscat.
Cele mai cunoscute tipuri de saune sunt finlandeze, acestea sunt structuri simple din lemn cu sisteme de roci care sunt încălzite electric. Apa este drenată pentru a menține mediul uscat și temperatura maximă este de 90 de grade.
Alte tipuri de saună, cum ar fi cea turcească și finlandeză, ating temperaturi mai scăzute (55 ° C), dar cu o umiditate de până la 100%. Sunt de obicei camere ermetice în care se mențin aceste condiții.
Beneficiile sunt foarte asemănătoare cu cele ale saunei finlandeze, deși cu cerințe de producție mai reduse. Este important să știm că într-o saună bună sistemul de ventilație trebuie să schimbe aerul de aproximativ 3 ori la fiecare 8 ore. (6)
Beneficii pentru saună
Beneficiile saunei sunt mai multe. Acestea servesc atât la îmbunătățirea timpilor de recuperare musculară, cât și la îmbunătățirea nivelului de hormoni legat de stres. Iată 7 avantaje ale saunei:
1. Reduceți cortizolul hormonului stresului
Unul dintre beneficiile saunei este îmbunătățirea nivelului de hormoni legat de bunăstare. Utilizarea sa regulată este asociată cu niveluri mai bune de serotonină. Precum și o scădere a hormonului de stres cortizol (1) .
2. Îmbunătățește-ți starea de spirit
Expunerea intensă la căldură într-o perioadă scurtă de timp activează o anumită zonă a creierului: hipotalamusul. (6) Beneficiul: starea de spirit îmbunătățită. De fapt, mersul la saună poate fi folosit ca tratament pentru a reduce simptomele anxietății ușoare și depresiei.
4. Îmbunătățiți circulația sângelui
În timp ce în timpul saunei, diametrul vaselor de sânge crește și presiunea poate scădea. Modificările frecvente ale temperaturii corpului provoacă o reacție pozitivă în circulația sângelui. Pe termen lung, poate îmbunătăți sistemul circulator. (6)
5. Reduceți petele pielii
Transpirația, dilatarea și comprimarea ulterioară a porilor după contrastul de temperatură cu un duș rece sunt eficiente în reducerea pielii grase și a imperfecțiunilor pielii. Acesta este probabil unul dintre cele mai cunoscute beneficii pentru saună. În plus, același efect se aplică și părului, astfel că un alt beneficiu al saunei este îmbunătățirea sănătății părului.
6. Reduceți timpul de recuperare musculară
Unul dintre cele mai controversate beneficii ale saunei este îmbunătățirea timpilor de reparare a fibrelor musculare. Deși articolele publicate până în prezent sunt controversate, majoritatea au confirmat efecte pozitive la sportivii de înaltă performanță. (1,2,6)
7. Creșteți transportul oxigenului către foliculii de păr
Mersul la saună după antrenament poate crește transportul celular de oxigen către țesuturile părului. Cercetările au arătat îmbunătățiri semnificative ale oxigenării după sesiunile de saună de aproximativ 15 minute. (6) Deci, este o metodă promițătoare de prevenire a căderii părului.
Contraindicații pentru saună
În timp ce sauna este considerată relativ sigură, și se tinde să credem că nu are contraindicații. Este important să păstrați anumite măsuri de precauție.