Șase sfaturi cruciale pentru a pierde în greutate Psihologie astăzi în spaniolă - Columbia
5 martie 2020
Toți cei care am încercat să slăbim știm exact cât de confuz este procesarea tuturor informațiilor disponibile în prezent. Câmpul este plin de diete de modă, concepții greșite susținute pentru adevăr și științe conflictuale. Informațiile despre pierderea în greutate par să se schimbe întotdeauna, iar noi cercetări apar tot timpul. Deci, cum poate cineva să spere să poată înțelege o astfel de complexitate pentru a-și forma și adera la obiective semnificative de slăbire?
Deși este imposibil ca o singură sursă să conțină toate informațiile necesare sau să articuleze un plan sigur care garantează pierderea în greutate pentru toată lumea, este posibil să găsiți câteva principii esențiale pentru a atinge obiective care vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Acestea sunt numite obiective SMART (specifice: specifice, măsurabile: măsurabile, realizabile: plauzibile, relevante: relevante și limitate de timp: legată de timp). Conceptul există încă din 1981, când George T. Doran l-a dezvoltat în contextul managementului afacerii, dar poate fi folosit și pentru orice încercăm să realizăm.
În primul rând, atunci când alegem un obiectiv de slăbire, trebuie să fim specifici. Nu doar spunând că „încercăm să slăbim” în general. Este important să decidem câte kilograme am dori să pierdem sau poate numărul de zile în care am dori să urmăm o anumită dietă. Dacă nu ne stabilim obiective specifice, este mult mai dificil să găsim motivația pentru a le atinge; Pe de altă parte, dacă știm că scopul este să pierdem cinci kilograme și am pierdut deja patru, ne vom simți mai încrezători și motivați să pierdem ultimul kilogram.
Atunci când stabilim un anumit obiectiv, trebuie să fim siguri că acesta este clar măsurabil. Doar să planificăm să „slăbim” nu ne spune cât de mult vom pierde și nici nu ne oferă indicii despre cât va dura până să o atingem. În schimb, decizia de a pierde un număr fix de kilograme și de a ne cântări în fiecare zi ne va oferi informații fiabile și practice despre progresul nostru. Înainte de a alege un obiectiv, este util să identificăm câteva dintre modalitățile prin care ne vom măsura progresul. Urmărind greutatea noastră, vom ști dacă dieta merge bine sau prost. Vom ști dacă trebuie să ne schimbăm strategia sau dacă funcționează perfect.
Această strategie necesită, de asemenea, să alegem un obiectiv care poate fi atins, ceea ce înseamnă că știm ce putem atinge. Am putea pierde 50 de kilograme, dar este destul de probabil ca motivația noastră să scadă înainte de a o atinge. Pe de altă parte, un obiectiv de scădere în greutate de 10 kilograme este mult mai ușor de atins. Michael Feigin ne sfătuiește să începem mici. Nu ar trebui să ne stabilim obiective prea mari. Stabilirea unui obiectiv care înseamnă doar efort moderat pentru noi este esențială, deoarece dacă alegem obiective care sunt prea mari, ne vom pregăti pentru eșec.
Dieteticianul Elizabeth Bedell Marino spune că, stabilindu-ne obiective mai mici, continuăm să facem anumite măsuri către obiectivele mari pe termen lung pe care am dori să le atingem. Și nu ajută să încercăm să ne privăm de ceea ce vrem permanent. În schimb, să luăm în considerare recompensarea noastră din când în când pentru a ne asigura că nu ne simțim restricționați. Știind că putem lua o pauză ocazională de la rigorile dietei, ne-ar putea fi mult mai ușor să rămânem în planul nostru.