Șase exerciții pentru a-ți îmbunătăți puterea abdominală RUNINGING AND FITNESS

Carola Prato | @carolaprato | Madrid | 16.09.2014

șase

Scândurile sunt un tip de exercițiu abdominal folosit ca exercițiu de bază pentru multe activități fizice, cum ar fi gimnastică, Pilates, yoga, arte marțiale și, bineînțeles, fitness. Vrei să faci câteva?

Principiul de bază al realizării unei scânduri constă în plasarea corpului cu fața în jos, brațele la înălțimea umerilor și extinderea picioarelor înapoi, realizând o postură care simulează o masă. Dacă sunteți începător, vă puteți sprijini antebrațele și dacă sunteți deja expert, le puteți menține extinse.

Scândura este un exercițiu de contracție izometrică, deci trebuie să contractăm tot corpul, încercând să menținem umerii bine poziționați, picioarele întinse și zona abdominală cât mai contractată, încercând să aducem buricul în spate și verificăm dacă șoldurile nu merge la pământ.

Cu acest exercițiu suntem capabili să consolidăm toți mușchii abdomenului, picioarelor și umerilor, precum și partea centrală a corpului numită nucleu.

Odată ce am însușit postura, o putem varia cu schimbări de direcții, îndepărtând suporturile, inclusiv mișcările care vor crește dificultatea, obținând mai multă forță abdominală. Vă propun șase fiare de călcat pentru a fi în formă:

Placa frontală

Culcați-vă pe burtă, extindeți brațele și picioarele, aduceți buricul în spate și strângeți-vă tot corpul. Țineți 15 secunde în poziție. Dacă vedeți că este prea mult pentru dvs., puneți antebrațele pe pământ.