Șase alimente pe care trebuie să le elimini din dietă și șase pe care trebuie să le incluzi dacă vrei să slăbești
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.
Abonați-vă la Jared
Pierderea în greutate este greu de făcut, și practic toți o știm din propria noastră experiență. De aceea, tentația de a lua comenzi rapide este întotdeauna prezentă: urmați diete minune care promit rezultate spectaculoase într-un timp scurt.
Idee rea! Dietele minune funcționează de obicei prin impunere restricții stricte, ceea ce le face dificil de păstrat pe termen lung (nu faceți nicio greșeală, nimeni nu poate mânca anghinare pentru totdeauna) și odată ce le lăsăm, greutatea pierdută se va întoarce făcându-ne să ne pierdem voința, timpul și, în cel mai rău caz, sănătatea noastră.
Pierderea în greutate ar trebui considerată un avantaj suplimentar pentru îmbunătățirea modului nostru de a mânca: a dieta corectă, sănătoasă, fără excese, combinat cu exerciții fizice regulate, este ceea ce, în majoritatea cazurilor, ne va ajuta să ne menținem greutatea perfectă.
Și pentru asta, unii mâncarea ar trebui alungată pentru totdeauna din cămară, bucătărie și vesela noastră, în timp ce alții sunt aliații perfecti pentru a ne ajuta să fim bine hrăniți în timp ce aruncăm kilograme în exces.
Alimente pe care ar trebui să le eliminați din dietă
Dacă vrei să slăbești, nici măcar nu le mirosi!
1. Zahar
Să trecem la elementele de bază: spuneți nu, nu și nu zahărului. Zahar de masa, in special alb, adăugați calorii în dieta dvs. fără a vă oferi în schimb nutrienți benefici: fără vitamine, fără minerale, nici măcar sătul, adică nu îți ia foamea. Haide, sunt calorii gratuite pe care le pui în organism fără a obține niciun beneficiu.
În loc de zahăr, utilizați îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina, sau cei naturali, cum ar fi stevia, care oferă dulceață și sunt fără calorii. Puteți chiar alege, cu măsură, pentru miere, care are calorii, dar are și alte lucruri, cum ar fi antioxidanți sau minerale.
2. Bauturi racoritoare zaharate
Ne-am întors din nou la aceeași problemă pe care am avut-o cu zahărul: băuturile răcoritoare ambalate, băuturile răcoritoare și sucurile au o cantitate uriașă de zahăr adăugat (chiar dacă nu îl vedeți, este acolo) și foarte puțini, dacă există, substanțe nutritive. Adică ești din nou consumând calorii fără niciun beneficiu, tocmai când ar trebui să faci contrariul: limitează caloriile și caută întotdeauna cele care îți furnizează substanțe nutritive benefice.
Așadar, îndepărtați-vă de tentanta mașină de cocs și găsiți alternative. Pentru început, Apă: proaspăt, hidratant și ieftin! Dacă te plictisești doar cu apă (ni se întâmplă tuturor uneori), încearcă să bei infuzii fierbinți sau reci, cu puțin îndulcitor, dacă ai nevoie. Sucurile naturale fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, o opțiune bună.
3. Prajitul
Alimentele prăjite sunt foarte utile: pește, cartofi, pui, crochete. Nu vom fi cei care recomandăm un NU crochetelor bune, dar reducerea la maxim a prăjitului ar fi cea mai potrivită dacă vrem să slăbim. În procesul de prăjire, alimentele absoarbe multe grăsimi și calorii, deci este mai bine să găsiți o altă modalitate de a găti mâncarea.
Le subliniem aici pe cele alimente care vin la noi deja prăjite și ambalate, precum cartofii prăjiți sau nucile prăjite. Aceste alimente sunt produse prin adăugarea de cantități mari de sare și făină procesată, așa că nu numai că nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar introduc și ingrediente cu efecte dăunătoare în corpul dumneavoastră.
Desigur, rezistența unor cartofi prăjiți maro auriu nu este atât de ușoară. Dacă încerci coaceți în loc să prăjiți? De asemenea, vor fi crocante și aurii, dar veți evita grăsimile și caloriile. Mergeți mai departe și încercați-le, iată o rețetă.
4. Alcoolul
Consumul de alcool ar trebui să fie întotdeauna minimul posibil, și chiar mai mult dacă vrem să slăbim. Alcoolul, prin conținerea de zaharuri, ne aduce calorii fără a ne oferi altceva.
Dar, de asemenea, cine nu a venit acasă în zori cândva cu câteva băuturi și a plecat direct să jefuiască frigiderul? Acest lucru se datorează faptului că consumul de alcool în general ne slăbește stăpânirea de sine și ne înfometează. Tocmai ce ar trebui să evităm dacă vrem să scăpăm de câteva kilograme.
5. Carnea rece
carne, În măsura sa corectă, face parte din orice dietă sănătoasă, atâta timp cât nu suntem vegetarieni sau vegani. Dar trebuie clarificat că unele lucruri pe care le considerăm carne în realitate nu sunt: șuncă, chorizo, cârnați, salam, cârnați sau slănină printre altele.