Antrenamentul HIIT acasă, pierde în greutate în 15 minute
Bună ziua tuturor, astăzi vă aduc un Antrenament HIIT acasă. Dar vă puteți întreba ce este un antrenament HIIT?.
HIIT înseamnă antrenament cu intervale de intensitate înaltă, adică antrenament la intervale de intensitate mare. Aceste tipuri de rutine sunt o revoluție, deoarece s-a demonstrat că sunt mai eficiente în arderea grăsimilor decât antrenamentul aerob convențional, folosind mult mai puțin timp, deoarece durează aproximativ 15 minute.
HIIT constă din alternarea intervalelor de intensitate moderată (50% -60% din HRmax) cu perioade scurte de intensitate ridicată (80% -90% din HRmax) .
Intensitatea este calculată în funcție de ritmul cardiac maxim (HRmax) în funcție de sex și vârstă. Dar nu vă faceți griji, deoarece este de fapt foarte simplu. Pentru a calcula HRmax, trebuie să vă scăpați vârsta de la 220 dacă sunteți bărbat și vârsta dvs. de la 225 dacă sunteți femeie. Adică ești un bărbat de 30 de ani, HRmax-ul tău ar fi de 190 de bătăi.
HRmax masculin = 220 - Vârstă.
Femeie HRmax = 225 - Vârstă
Dar pentru persoanele care se antrenează, există o mică variație, deoarece fiind foarte obișnuit să facă sport, dimensiunea inimii este de obicei ceva mai mare și, prin urmare, ritmul cardiac este mai mic, astfel încât HRmax ar fi:
Bărbați: HRmax = 209 - (0,7 x vârstă)
Femei: HRmax = 214 - (0,8 x vârstă)
Dar într-adevăr, întrucât toate acestea sunt o mizerie, cel mai bine este să o faceți măsurându-vă puțin forțele, cu excepția cazului în care vă antrenați la un nivel înalt și doriți să vă monitorizați detaliile antrenamentelor.
Problema cu HIIT este că, fiind atât de intense, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu boli cardiovasculare sau orice alt tip de boală care le împiedică să-și poată forța corpul la maximum ar trebui să se abțină de la acest tip de antrenament.
Dar dacă sunteți o persoană normală fără nicio problemă, acest tip de antrenamente prezintă numeroase avantaje, deoarece sunt foarte utile pentru persoanele cu puțin timp, ard mai multe calorii, nu este necesar niciun material și puteți face și oriunde.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că persoanele sedentare ar trebui să înceapă încetul cu încetul cu un antrenament HIIT pentru începători, dar o să mă opresc și să trecem la acțiune.
Conținutul acestui articol
Antrenament HIIT de 17 minute acasă
Antrenamentul constă din 10 exerciții, alternând un exercițiu moderat cu unul mai intens. Intervalele moderate se vor face timp de 30 de secunde, iar cele intense timp de 20 de secunde.
Instruire:
Cot la genunchi 30s (moderat)
Squat și anii 20 anteriori (intens)