Șase adevăruri grele despre dietă; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
5 minute de citire
Ce veți învăța astăzi:
Există câteva reguli despre dietă pe care ar trebui să le cunoașteți deja: trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde grăsimi, pentru a mânca suficiente proteine și pentru a vă ridica greoi pentru a vă menține masa musculară, precum și pentru a dormi bine pentru a vă recupera corect.
Dar există și alte șase pe care trebuie să le respectați și:
1. Se presupune că este dificil
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu reușesc să slăbească este că nu pot tolera sentimentele de disconfort sau disconfort. Dacă definirea ar fi simplă, toată lumea ar merge pe stradă fără ca o cămașă să-și arate abs-urile grozave, dar nu este cazul.
2. Nu ai nevoie de o zi de înșelăciune
Zilele sau mesele înșelătoare pot fi benefice într-un proces de definire. Vă ajută să vă păstrați sănătatea în mijlocul tuturor restricțiilor și să nu rupeți dieta atunci când nu ar trebui. În plus, au aspecte fiziologice pozitive. Dar, realitatea este că majoritatea oamenilor nu respectă cu strictețe dietele lor, așa că într-adevăr nu au nevoie de o zi sau de o masă întreagă pentru a rupe dieta.
3. Trebuie să faci niște cardio
Atât HIIT, cât și cardio-ul tradițional sunt opțiuni valabile. Problema este că atunci când vă aflați într-un deficit caloric, corpul dvs. nu primește cantitatea de nutrienți de care are nevoie pentru a se recupera complet. Pe termen lung, această acumulare de stres va sfârși prin a-i afecta. Așadar, includerea unor sesiuni cardio de intensitate redusă pentru a vă ajuta în procesele regenerative este o idee minunată, nu adăugați stres, dar tot ardeți calorii.
4. Caloriile nu sunt totul
Deficitul caloric este cel mai important lucru pentru a pierde grăsime. Cu toate acestea, și calitatea alimentelor contează, așa că, chiar și atunci când respectați macro-urile, ar trebui să acordați atenție proprietăților nutriționale ale alimentelor.
5. Postul intermitent nu este magie, dar își are locul său
Când posti, îi dai corpului tău timp pentru a completa digestia și reporni pentru a îmbunătăți flora intestinală. Când este într-o stare mai bună, întregul corp este influențat pozitiv (în special sistemul imunitar)
6. Hormonii contează
Un dezechilibru hormonal vă poate strica încercările de a atinge un deficit energetic. Deci, dacă ați încercat să pierdeți în greutate de mult timp și nu puteți, o verificare medicală pentru a vedea cum funcționează sistemul dvs. endocrin este o idee foarte bună.
Există câteva reguli despre dietă care nu sunt negociabile:
- Trebuie să fii în deficit caloric pentru a pierde grăsime.
- Trebuie să mănânci suficiente proteine și să ridici greutăți pentru a-ți menține masa musculară.
- Trebuie să dormi bine pentru a-ți reveni corect.
Probabil că le știați deja, dar mai sunt încă șase pe care trebuie să le întâlniți pentru a obține o definiție excelentă
1. Se presupune că este dificil
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu reușesc să piardă grăsimi nu este neapărat legat de dietă sau antrenament, ci de faptul că nu pot tolera sentimentele de disconfort sau disconfort.