Săriți coarda pentru a întări abdomenul și mai multe beneficii
Îți amintești toate acele jocuri de frânghie pe care le jucai când erai copil? Erau vremurile în care puteai mânca o încărcătură întreagă de clătite, prăjituri și cupcakes, dar nu câștigai niciun centimetru de grăsime. Și unul dintre motive este că pur și simplu sări coarda era suficient să arzi totul. Saltul ca exercițiu nu este nimic nou, dar chestia este că, pe măsură ce îmbătrânim, frânghia se pierde undeva ascunsă în jucăriile noastre. Acest articol vă va face să înțelegeți de ce acea frânghie ar trebui să revină în viața voastră, mai ales dacă doriți să întăriți abdomenul.
Avantajele săriturilor pe coardă
Să aruncăm o privire la toate beneficiile săriturilor de coardă în mod regulat:
1. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru cardio și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
2. Coarda de sărit arde aproximativ 1.300 de calorii/oră. Prin urmare, poate fi numit practic un arzător eficient de grăsimi.
3. Saltul de frânghie pentru exerciții fizice arde mai multe calorii în comparație cu alergarea. În același timp, nu necesită ieșirea afară. Poate fi făcut oriunde.
4. Este una dintre cele mai ieftine forme de exercițiu pe care le poți face.
5. Saltul de frânghie ajută la tonifierea mușchilor, deoarece este practic un exercițiu de greutate corporală.
6. Îmbunătățește munca la picioare, echilibrul, coordonarea și agilitatea. Cei mai mulți alergători și alți sportivi sar pe coardă pentru antrenament.
7. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de rezistență și condiționare.
8. Coarda de sărituri oferă un antrenament complet corpului. Este deosebit de bun pentru tonifierea și construirea coapselor, vițeilor și mușchilor gambei. În același timp, funcționează și pe abdomen și brațe.
9. Angajați și îmbunătățiți mușchii flexorului șoldului.
10. Studiile arată că exercițiile cu coarda de sărit pun mai puțină presiune și sunt mai puțin stresante asupra articulațiilor decât alergarea. Este un exercițiu cu impact redus și, prin urmare, o opțiune mai bună.
11. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, deoarece îmbunătățește ritmul bătăilor inimii. Este benefic pentru pacienții cu tensiune arterială.
12. Saltul de coardă este ceva ce poate face oricine, de la începători la nivel avansat.
13. Se știe, de asemenea, că coarda de sărit ajută la îmbunătățirea densității osoase.
14. Toate echipamentele necesare sunt o frânghie de salt, care se potrivește în geanta de bagaj și este ușor de călătorit. Deci, nu trebuie să pierdeți antrenamentul, tot ce aveți nevoie este o frânghie și o zonă deschisă pentru a arde calorii.
Cum să efectuați corect exercițiul de frânghie
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe este să reglați lungimea frânghiei. Păstrați mânerele la fiecare capăt al frânghiei, câte un mâner în fiecare mână, în lateral. Acum, el trece prin mijlocul frânghiei, păstrând lungimea întinsă, cu capetele întinse în sus. Scurtați coarda până când ambele ajung la capetele axilelor.
Există mai multe moduri de a efectuați exercițiile de coardă de sărituri, și fiecare oferă propriile beneficii în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine și pe care doriți să le obțineți ca rezultat.
Salturi duble
Cel mai frecvent stil de exercițiu este săriturile duble.. Acest stil este adesea practicat la viteză mare și arde mai multe calorii. Intensitatea salturilor duble poate fi variată în funcție de viteză și, de asemenea, în funcție de cât de înalt este să sară; indiferent dacă vă luați picioarele complet de pe sol sau doar cât să treceți coarda. Saltul ridicat are ca rezultat săriturile lente, dar este bun pentru tonifierea musculară. Pe de altă parte, săriturile joase și rapide sunt bune pentru antrenamentele de intensitate mare și rezistență.
- Țineți frânghia întinsă și întinsă, cu un mâner în fiecare mână în lateral, cu coatele îndoite și antebrațele paralele cu solul.
- Țineți umerii înapoi, pieptul, coatele aproape de părți, mușchii abdominali strânși și greutatea pe bilele picioarelor.
- Aduceți coarda înainte, răsucind încheieturile.
- Săriți cu ambele picioare la 2-3 centimetri de sol pentru a permite coarda să treacă sub picioare.
- Repetați mișcarea și variați viteza în funcție de starea fizică.