Sari peste reguli
Hormonii feminini sunt un roller coaster care ne face să fim cine suntem, nici mai buni, nici mai răi decât bărbații; doar diferit. Înțelegerea modului în care funcționăm ne ajută să fim mai buni în fiecare zi și, de asemenea, să ne îmbunătățim ca sportivi.
Yolanda Vazquez Mazariego
O lună în viața ta hormonală:
→ Ziua 1. Prima zi de guvernare. Dacă aveți durere, amintiți-vă că exercițiile fizice moderate ajută la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației, dacă durerea vă paralizează, puteți lua ibuprofen. În primele zile ale perioadei, estrogenii au cele mai scăzute niveluri și ne ajută cu viteza. Profitați de ocazie pentru a face serii și schimbări de ritm sau curse scurte într-un ritm rapid.
→ Ziua 2. Răsfățați-vă. Un pic de ciocolată neagră vă va ajuta să creșteți nivelul de serotonină și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Exercițiile fizice te ajută, de asemenea, să eviți schimbările de dispoziție și te ajută să arzi caloriile suplimentare care sunt consumate de obicei în timpul menstruației.
→ Ziua 3-4. Încercați să mâncați alimente bogate în fier și vitamina C pentru a compensa pierderea fierului care apare odată cu sângerarea menstruală. Îmbrăcați-vă preparatele din carne roșie, cocoloși, scoici, midii cu suc de lămâie pentru a evita anemia care poate apărea în timpul exercițiilor intense sau pe termen lung.
→ Ziua 5. Verifică-ți pieptul. Odată ce menstruația s-a încheiat, este momentul perfect pentru a vă explora sânii și a verifica dacă nu există anomalii.
→ Ziua 6-9. Ia decizii și revizuiește-ți viața. Estrogenii cresc încet, astfel încât să vă simțiți mai activi, mai fericiți și vă este mai puțin dificil să decideți. Este timpul să faci schimbări fără teamă, vei vedea cele mai pozitive lucruri și te va costa mai puțin să iei decizii. Te vei simți antrenament mai puternic, mai ușor, profită de ocazie pentru a încerca o nouă rutină.
→ Ziua 10-12. Fă-te frumos. Înainte de ovulație, părul crește mai încet, profită de ocazie pentru a-ți cere sau vopsi părul, acesta va dura mai mult.