Sari peste mese și alte capcane pentru slăbit pentru a evita

alte

Vara a sosit în sfârșit! Temperaturile cresc și norii dispar, iar îngrijorarea noastră cu privire la greutate crește. În consecință, conversația ne conduce inevitabil la figura corpului ... și disperarea din această vară ne poate determina să facem nebunii pentru a ne simți puțin mai subțiri. Așadar, pentru a ne menține sănătoși și a ne iubi corpul în această vară, iată trei capcane de slăbit de evitat și ce să facem în schimb!

TREI capcane pentru scăderea în greutate de evitat

Îți amintești când bunica îți spunea „e prea bine ca să fie adevărat”? Probabil că nu vorbea despre pierderea în greutate, dar această zicală poate fi aplicată și sănătății și pierderii în greutate. Soluțiile rapide și „ușoare” nu funcționează.

Înțeleg, crede-mă. A fi răbdător nu este ușor, dar este singura modalitate de a obține rezultate sănătoase pe termen lung și de slăbire. Iată deci o listă cu trei „remedieri rapide” care se dovedesc a fi capcane și pe care ar trebui să le evitați!

1) sărind peste mâncare

Când vrem să slăbim rapid câteva kilograme, este o strategie obișnuită să omitem o masă sau două pe zi pentru a reduce numărul de calorii. Deși majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun, evitarea prânzului sau a cinei poate fi, de asemenea, o problemă. A sări peste mâncare nu este o decizie bună, deoarece:

  • A fi înfometați nefericiți ne duce mai târziu la nebunie
  • Este greu să iei decizii bune când ți-e prea foame
  • Postul pentru o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul general
  • Unii oameni suferă de glicemie scăzută

Din aceste motive, sărind peste mese ne conduce, în multe cazuri și fără să ne dăm seama, să mâncăm mai mult.

Din fericire, în ultimii ani, în spitale și în sănătatea publică în general, a existat o campanie excelentă împotriva omiterii micului dejun (sau a altor mese). În zilele noastre, este posibil să nu vă surprindă lista de dezavantaje pe care le-am menționat.

În loc să omiteți complet mesele, mâncați ceva ușor pentru a vă ucide foamea până la următoarea masă sau gustare. Concentrați-vă pe proteine, fibre și lichide pentru a umple mai puține calorii!

2) Urmați dietele extreme

O altă captură a verii este dieta extremă. Sunt cunoscute sub numele de „diete minune” și implică metode drastice care promit rezultate rapide. Vă amintiți ce am spus despre „este prea bine ca să fie adevărat”? Dietele drastice și rapide sunt perfect definite prin această frază.

De exemplu, în prezent, dieta militară este foarte populară. Această dietă (dieta armatei sau dieta cu înghețată) implică urmarea unei diete stricte timp de trei zile și apoi o dietă sănătoasă și variată de maximum 1500 de calorii pe zi pentru încă patru zile. Creatorii regimului promit pierderi de peste zece kilograme pe săptămână, susținând că poate fi repetat de câte ori doriți, atâta timp cât faceți o pauză de patru zile între antrenamente.

Deși este adevărat că majoritatea oamenilor slăbesc mâncând

Ce să faci în schimb: stabilirea obiectivelor sănătoase de slăbire

Acum, că am vorbit despre ce NU trebuie să faci pentru a slăbi în această vară, să vorbim despre ce poți face în schimb!

Practic, totul se reduce la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și durabile. Acest lucru ar trebui să cuprindă stilul dvs. de viață general, de la alegerea alimentelor sănătoase până la exerciții fizice regulate și gestionarea stresului productiv. Niciuna dintre acestea nu este o schimbare „plină de farmec” și nici nu te vor face să slăbești brusc, dar te vor ajuta să slăbești și să o menții în viitor.

Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp și angajament, chiar și cu ajutorul fenterminei!

Stabiliți-vă obiectivele de slăbire pentru vară

Ați observat câte săli de sport, nutriționiști și companii de slăbit oferă perioade de încercare de 90 de zile sau provocări? Deși Google vă poate convinge că aveți nevoie de 21 sau 28 de zile pentru a vă dezvolta un obicei, știința a arătat că această perioadă de timp este mult mai lungă.

De fapt, potrivit unor studii, durează aproximativ 66 de zile (sau aproximativ două luni) pentru a dezvolta un obicei nou, sănătos. Așa cum era de așteptat, același studiu arată, de asemenea, că timpul necesar pentru stabilirea unui comportament variază foarte mult în funcție de persoană și activitate. De fapt, timpul necesar subiecților din acest studiu pentru a adopta noi obiceiuri a variat între 18 și 254 de zile!

Indiferent dacă este nevoie de mai mult sau mai puțin timp, vara este un moment minunat pentru a-ți stabili obiective sănătoase! Perioada de 2-3 zile este momentul perfect pentru a atinge obiective rezonabile. Încercați să modificați detalii precum:

  • Bea 8-10 pahare de apă pe zi
  • Mergeți cel puțin 10.000 de pași în majoritatea zilelor
  • Mananca zilnic cel putin 3 portii de legume
  • Înlocuiți cerealele obișnuite cu cereale integrale (de exemplu: paste/pâine de grâu integral, orez brun, quinoa etc.)