Sari de genuflexiuni din ce constau și caracteristici principale (I)
Când vine vorba de a câștiga forță și de a genera hipertrofie musculară, unul dintre exercițiile de bază multi-articulare este ghemuitul, dar când vine vorba de a câștiga putere și de a ne crește nivelul de salt vertical, o variantă bună este genofexiuni (Jump Squats - JS).
Dacă avem o stare bună de sănătate și nu avem nicio vătămare sau boală care să ne împiedice, genofexiuni Ele pot fi foarte benefice în rutinele noastre de antrenament. În acest prim articol voi explica în ce constau și principalele lor caracteristici.
Introducere în sălbăticiile sărite
Jump squats sunt un instrument excelent pentru crește puterea a corpului nostru inferior, asigurându-ne astfel că sportivul este capabil să-și depășească înălțimile maxime în sfânt vertical.
Pentru a ne crește puterea musculară, trebuie să îmbunătățim producția de forța și viteza de mișcare, fie individual, fie în combinație. În acest caz, mulțumită genuflexiunilor salt, ne putem îmbunătăți într-un mod combinat.
Cele mai recente studii de cercetare au arătat că antrenamentul de sărituri în ghemuit la intensități mici până la moderate (aproximativ până la o încărcare de 30% de 1RM) poate îmbunătăți puterea musculară în activitățile de sărituri.
În plus față de acestea, acestea oferă o profit mai mare În ceea ce privește puterea musculară, dacă o comparăm cu antrenamentul specific de rezistență sau cu antrenamentul pliometric, acestea pot fi chiar la fel de eficiente ca și combinația ambelor.
Ce sunt genuflexiunile?
Nu există niciun standard care să definească mișcarea genuflexiunilor, dar am putea spune că acestea descriu mișcarea ca fiind salt vertical maxim inițiat după o coborâre excentrică controlată, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Există diferite variante de squats de salt care diferă în unele puncte ale tehnicii de aplicat. Este ceva controversă asupra profunzimii și vitezei a fazei excentrice care trebuie aplicată pentru a fi eficientă și sigură.
Pentru a încărca greutatea în efectuarea acestui tip de ghemuit, putem folosi diferite instrumente: bara, gantere, veste ponderate etc. În funcție de sportiv și de confortul la efectuarea exercițiilor, putem folosi unul sau altul.