Sarcina Ce tip de exercițiu fizic este cel mai recomandat
Este una dintre cele mai bune știri pe care le poți primi, totul se schimbă brusc. Rutina dvs. de exerciții nu trebuie să dispară, dar verificați-o.
Dacă aștepți un copil și vrei să practici activitate fizică, acest moment nu trebuie să-l prevină. Trebuie doar reglează intensitatea și modificați câteva exerciții.
Este întotdeauna mai bine ca obstetricianul să fie cel care sfătuiește să excludă faptul că nu există o contraindicație. Eliminarea unor activități precum alergarea, O rutină lină nu este recomandată doar, ci, în plus, va sta minunat atât tu, cât și copilul.
Vă puteți menține rutina, reducând intensitatea dacă medicul o recomandă, puteți, de asemenea profită de acest moment pentru a te începe într-o viață mai activă și mai puțin sedentară.
Mers, jogging sau alergare
Mersul pe jos este una dintre cele trei activități, cea mai bună opțiune fără nici o îndoială, spun experții nu există nicio contraindicație pentru a face acest lucru, cu excepția cazurilor speciale. Cu toate acestea, atât la alergare, cât și la cele mai puternice exerciții cardiovasculare, există interdicții și recomandări.
Avantajele mersului pe jos sunt multiple. Nu necesită o perioadă de adaptare, O puteți include în rutina zilnică fără modificări majore și puteți modera activitatea în funcție de modul în care vă simțiți. Din punct de vedere fizic, ajută la prevenirea problemelor circulatorii, tipice sarcinii constipație și retenție de lichide. Este considerat un exercițiu aerob cu impact redus, deci ajută și la controlul greutății. Endorfinele pe care le eliberezi atunci când mergi sunt bune pentru tine și pentru copilul tău.
A înota
Este important ca activitatea fizică, atât în această stare, cât și în altele, să fie în concordanță cu gusturile tale. Înotul în timpul sarcinii este cel mai recomandat exercițiu de către specialiști. Dacă nu vă place, căutați alte opțiuni de care vă puteți bucura, forțându-vă să practicați un sport îi reduce beneficiile și probabil veți ajunge să îl abandonați.