Recuperare la bicicliști Care este calea corectă
Cele mai multe dintre bicicliștii tind să se concentreze asupra antreneze din greu, Este o lege la sportivi să dedicăm timp recuperării, uneori corpul nostru devine obosit până la punctul în care începe să ceară odihnă. Lucrul grupurilor musculare duce la o cheltuială de energie vitală pentru corpul nostru, această energie este importantă
La instruire este important să structurăm un plan adecvat pentru capacitatea noastră
Ca obiectiv principal, dorim să vă ghidăm despre care este cel mai eficient mod de a realiza un Recuperare după ce ai mers cu bicicleta
Luați în considerare mâncarea dvs.
După un antrenament îndelungat, singurul lucru de care are nevoie corpul este să reîncarce combustibilul, completarea nivelului de energie este foarte importantă pentru recuperarea bicicliștilor. Proteine și carbohidrați este în mare parte ceea ce este necesar, unele alimente pot fi utilizate pentru a repara mușchii deteriorați și pentru a reduce inflamația.
Este important să știm că nu toți carbohidrații sunt la fel, mulți au un impact negativ asupra sănătății.
Durerea nu ușurează durerea
Mulți bicicliști au tendința de a avea vechea credință „Fără durere, fără succes” într-un fel, acest lucru este adevărat, durerea noastră ne poate ajuta să ne antrenăm corpul direct. Când se vorbește în teorie, sună foarte bine, când vine practica, atunci când apar probleme.
Antrenamentul de forță este de obicei o parte esențială a rutinei noastre, este crucial să ne menținem puterea în nucleul central al corpului.
Ai avut acea senzație de arsură? Această senzație de arsură se datorează acidului nostru lactic, poate fi și o vătămare, în general, un ciclist poate face diferența între arsura musculară și durerea musculară. Majoritatea bicicliștilor sunt de părere că acest lucru este cauzat de setările slabe ale bicicletei.
Recuperare eficientă
De obicei, se întâmplă ca cea mai eficientă recuperare să fie cea mai activă, dacă vă place să vă recuperați energia așezată sau întinsă, vă recomandăm să o schimbați. Este mai ușor să ne păstrăm picioarele în mișcare Pentru a crește circulația, circulația elimină umflăturile și favorizează o recuperare eficientă.
A rămâne în mișcare după terminarea antrenamentului ne poate ajuta la circulație .
Idealul este între 20 până la 60 de minute, menținând ritmul cardiac scăzut și menținând un mers constant, este o idee bună să ne odihnim o zi pe săptămână.
Role de spumă
role de masaj Sunt foarte bune pentru bicicliști, favorizează recuperarea de oriunde și este indicat să ne încălzim mușchii, precum și să reducem arderea musculară. Ca o masă servește pentru slăbiți și întindeți mușchii strânși, mușchii tensionați provoacă o efect negativ mare și ne dăunează recuperării.