Meniul semimaratonului

Care ar trebui să fie planul dvs. nutrițional pentru a vă antrena și a efectua un test de 21 de kilometri.

Yolanda Vazquez Mazariego

semimaratonului

Trebuie să luați mai multe calorii, pe baza mai multor carbohidrați și proteine ​​decât alergătorii de 5K și 10K. Glucidele vor fi folosite ca combustibil suplimentar pentru cheltuielile mai mari și proteinele pentru a regenera mușchii mai deteriorați decât dacă ai face curse mai scurte. Grăsimea începe să capete importanță pentru a menține sistemul imunitar funcționând așa cum ar trebui, în special alege omega-3 (la anumite pești) și grăsimea vegetală. Să vedem care ar putea fi un meniu tipic pentru o zi de antrenament și, de asemenea, liniile directoare pentru ziua Half Marathon.

Mic dejun

Câteva ouă amestecate

Două felii de pâine proaspătă

Salata de fructe

1 pahar de suc de portocale

Mijlocul diminetii

Un iaurt mare degresat cu o lingură de miere și 30 de grame de musli

Alimente

Somon cu ulei de măsline