Șapte nutrienți și alimente care protejează creierul de îmbătrânire
Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate
Poate te interesează.
Uzura articulațiilor noastre se întâmplă de-a lungul anilor și este ceva natural. Citește mai mult
Datorită medicamentelor, stilurilor de viață mai sănătoase și speranței de viață din ce în ce mai mari, pensionarea nu mai poate fi asociată. Citeste mai mult
Nu toată lumea știe asta, pentru că știm cu toții bărbații și femeile cu Alzheimer, dar s-a văzut că femeile au mai multe. Citeste mai mult
Centrele de zi sunt facilități specializate pentru vârstnici, unde un grup de profesioniști este dedicat satisfacerii nevoilor lor. Citeste mai mult
Acasă/Sănătate/Șapte substanțe nutritive care protejează creierul de îmbătrânire
Ce alimente și substanțe nutritive putem include în dieta noastră pentru a ne îmbunătăți sănătatea creierului și a ne proteja creierul de îmbătrânire.
În timp ce genetica și exercițiile fizice joacă un rol important în sănătatea creierului, dieta este, de asemenea, un factor de influență. Anumiți nutrienți sunt legați de memoria îmbunătățită sau funcția cognitivă. Menținerea unei diete echilibrate care să le includă ne poate ajuta să ne protejăm creierul.
acizi grasi omega-3
Omega 3 este un set de grăsimi polinesaturate care sunt esențiale în diferite funcții ale corpului, cum ar fi relaxarea și contracția mușchilor, coagularea, digestia, fertilitatea, diviziunea celulară, creșterea și controlul inflamației. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru celulele din retină și neuroni. Din acest motiv, se spune că este un acid gras esențial.
În ceea ce privește creierul, omega 3 este esențial pentru dezvoltarea creierului, capacitatea de lucru și memoria. Are un efect pozitiv asupra structurii, funcționării și dezvoltării creierului. Prin urmare, este un supliment esențial pentru creierul adult și trebuie să fie prezent în dieta femeilor însărcinate.
Deficiența sa este legată de tulburări psihologice precum depresia, hiperactivitatea sau comportamentul agresiv. Aportul său ajută la prevenirea pierderii memoriei și a bolii Alzheimer.
Deși corpul uman produce o parte din acești acizi, cantitatea nu este întotdeauna suficientă, astfel încât aportul său este foarte recomandat. Unele dintre alimentele bogate în acești acizi grași sunt: ulei de măsline, soia, semințe de in, ulei de pește, nuci, busuioc, oregano, cuișoare, broccoli, spanac, conopidă, varză, semințe de muștar, caju, miel, semințe de cânepă, tofu, salată română și căpșuni.
Acizi grași Omega 3 de origine marină
Acizii grași omega-3 de origine marină, cum ar fi cei conținuți în alimente precum crustacee, macrou, somon, sardine, hamsii, ton, limbă sau merluciu, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului, sănătatea creierului adulților și protecția împotriva declinului cognitiv în persoanele în vârstă.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt principalii acizi grași omega 3 care se găsesc în uleiurile marine. Avantajele EPA și DHA pentru sănătatea creierului și a ochilor Acestea sunt recunoscute pe scară largă printre oamenii de știință și organismele de reglementare din întreaga lume. DHA, de exemplu, se găsește în laptele matern, deși intervalul său variază în funcție de dieta mamei.