Exercițiul fizic singur te ajută să pierzi grăsimea 🏋🏽♀️ Hrana reală
2 august 2020 de David García
Activitatea fizică se poate întâmpla într-un fel neplanificat și/sau spontane, cum ar fi timpul liber, munca, forma de transport, treburile casnice etc. sau mod planificat cum ar fi exercițiile fizice sau antrenamentul.
David Garcia (@daavid_vilar).Săptămâna aceasta în cadrul Realfooding:
De la Academia Realfooding sărbătorim ziua de naștere a Marta Castroviejo (profesoara noastră) a cursului Lose Fat and Gain Health pentru care oferim o reducere de 100 € la prețul cursului, rămânând astfel la 97 €. O puteți cumpăra făcând clic pe acest link.
În Realfooding Center Considerăm exercițiul de importanță vitală stabilit ca un obicei sănătos, indiferent de obiectivul dvs. Chiar și așa, este posibil ca antrenamentul dvs. să fie o prioritate dacă sunteți un sportiv cu obiective specifice, așa că din departamentul nostru de nutriție sportivă vom fi fericiți să personalizează-ți dieta în funcție de antrenament, astfel încât limitele să fie stabilite doar de tine.
În Café Secreto săptămâna aceasta publicăm un nou episod în care Carlos și Roberto comentează bazele cărții „Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți ”de Stephen Covey. Autorul ne oferă treizeci și două de principii de acțiune care, odată stabilite ca obiceiuri, vor ajuta cititorul să atingă un nivel ridicat de eficacitate. Amintiți-vă că în fiecare episod tombolăm A cafea printre cele mai bune recenzii iTunes și Ivoox.
Să continuăm să vorbim despre exerciții:
Diferența de bază între activitatea fizică planificată și cea neplanificată este că scopul activității planificate vizează în primul rând îmbunătățirea capacității fizice și, prin urmare, a sănătății. Dimpotrivă, inactivitatea fizică este descrisă ca absența mișcării sau, cu alte cuvinte, atunci când cheltuielile de energie se apropie de niveluri de repaus 😴 (1️⃣).
Acum, că cunoaștem diferențele dintre activitate și exercițiu fizic (acesta din urmă ar fi o subcategorie a activității fizice), vom examina modul în care ambele afectează pierderea de grăsime și, dacă numai prin exerciții, putem pierde grăsimea corporală.
Care sunt costurile sedentarismului?
Conform datelor OMS, cel puțin 60% din populație nu desfășoară activitatea fizică necesară pentru a obține beneficii pentru sănătate. În plus, aceeași organizație plasează un stil de viață sedentar ca unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice și a mortalității din toate cauzele.
Două concepte pe care le vom introduce și care fac parte din cheltuieli energetice zilnice totale⚡️ (care ar fi energia cheltuită pe parcursul unei zile) sunt NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) și TORCĂ (efect termic al activității pentru acronimul său în engleză). NEAT se referă la toate mișcările pe care le puteți face pe parcursul zilei. Această componentă este cea mai variabilă și reprezentativă a tuturor componentelor cheltuielilor de energie. În plus, poate fi foarte diferit între persoanele de dimensiuni similare, ceea ce ar putea explica diferențele de cheltuieli energetice între diferiți oameni (mult mai mult decât ceea ce este cunoscut sub numele de „metabolism bazal”). Pe de altă parte, TORCĂ Se referă la energia cheltuită în timpul exercițiului, care poate fi, de asemenea, foarte variabilă între oameni atunci când este legată de durata exercițiului, frecvența, intensitatea cu care este efectuat etc.