Șapte mituri și adevăruri despre abs
Cu siguranţă abs este una dintre cele mai importante părți ale corpului pentru multe dintre persoanele care încep să joace sport, mai ales pentru cei mai preocupați de planul estetic. Paradoxal, în același timp, ele sunt, de asemenea, una dintre părțile corpului despre care circulă mai multe mituri despre cum să le antrenezi sau cum să le porți.
Pentru a face puțină lumină cu privire la această problemă, am compilat cele șapte mituri și adevăruri cele mai auzite despre abs, Care sunt adevărate și care mint?
Dacă faci un milion de ședințe, vei înscrie tableta
În ciuda faptului că la momentul respectiv ne-au vândut că tableta marcată a lui Aznar a fost rezultatul a 2.000 de repausuri pe zi, adevărul este că o cantitate imensă de exerciții abdominale nu vă asigură că puteți obține un pachet de șase. Ceea ce vă asigură, pe de altă parte, este căderea în suprasolicitare și expunerea la vreo leziune sau patologie.
Trebuie sa tratați abdomenul ca orice alt grup muscular pe care îl antrenăm în sala de gimnastică, și, de asemenea, respectați timpul de antrenament și timpul de odihnă. Ca practic orice în lumea fitnessului, „mai mult nu este mai bine: mai bine este mai bine”.
Funcția sa este pur estetică
"La ce folosește să faci ședințe? Pentru a înscrie o tabletă vara." Am auzit această frază de mai multe ori decât mi-aș dori și este, deși obiectivul estetic este perfect valid, „face frumos” nu este singura funcție pe care o au mușchii zonei centrale a corpului nostru.
De fapt, tableta sau pachetul de șase (rectus abdominis) nu este de departe singurul mușchi pe care trebuie să-l lucrăm atunci când antrenăm abs. Mușchii adânci ai abdomenului, la care ne referim atunci când vorbim despre mușchii nucleului, îndeplinește mai multe funcții importante în corpul nostru, precum cea a asigura o postura corecta sau să fie originea și sfârșitul tuturor mișcărilor pe care le facem.
Purtarea unui pachet de șase este foarte estetic, dar există alte funcții foarte importante ale mușchilor abdominali că nu putem lăsa deoparte. Abs sunt mult mai mult decât estetică.
Toată lumea are abs, pur și simplu nu îi vezi uneori
- Pur și simplu nu am abs. Da, le aveți, desigur, ele nu sunt vizibile ca în cazul altor persoane. De ce depinde asta? Practic procentul de grăsime pe care îl ai în corp: în general (deși acest lucru depinde de fiecare persoană), bărbații trebuie să aibă peste 10% grăsime corporală pentru ca abs să se arate. În cazul femeilor, aproximativ 18% încep să simtă.
Acest lucru nu este același pentru toți oamenii de atunci depinde și de modul în care depozităm grăsimea în corpul nostru. Grăsimea care se află în zona centrală, atât cea mai superficială, cât și grăsimea viscerală (cea mai periculoasă, deoarece este legată de bolile cardiovasculare), este de obicei cea mai dificil de eliminat. De aceea, sunt necesare procente relativ mici de grăsime pentru a putea vedea abs.