Șapte ipostaze de yoga pentru asane însărcinate recomandate pentru al treilea trimestru
Am ajuns la etapa finală a sarcinii! Burtica este deja foarte vizibilă, grea și poate chiar să ne provoace o mulțime de disconfort, dar este sigur și important să rămâi activ în aceste ultime luni. Anterior, v-am împărtășit câteva posturi de yoga sau asane pentru primul și al doilea trimestru de sarcină.
Acum și pentru a închide acest yoga special, vă împărtășim șapte ipostaze pentru femeile însărcinate, asanele recomandate pentru al treilea trimestru.
Yoga în al doilea trimestru de sarcină
Din nou, ne-am consultat cu instructorul de yoga prenatal certificat Melissa Aguilera de la Namasté Yoga, pentru a vă recomanda câteva Posturi ideale sau asane pentru al treilea trimestru de sarcină.
În această ultimă etapă a sarcinii, bebelușul continuă să crească în greutate și dimensiune, determinând organele să fie mai presate. Dacă nu ați avut un preparat pentru plămâni, este posibil să existe mai multe dificultăți de respirație, deci exercițiile de deschidere a pieptului vă pot ajuta.
În mod similar, presiunea asupra stomacului poate provoca arsuri la stomac, astfel încât intensitatea posturilor care îl fac pe bebeluș să meargă spre stern ar trebui scăzută. Picioarele apar, de asemenea, umflate datorită presiunii uterului pe vene, prevenind revenirea venoasă, acumulând sânge și lichide în picioare. Ușurarea pentru aceasta este pur și simplu să elibereze presiunea asupra acestor vene., începând de asemenea să slăbească bazinul și să-l facă mai flexibil.
Despre exerciții de spate, Melissa ne spune că se pot face, dar pentru că scade cantitatea de oxigen care ajunge la bebeluș, este recomandat să le faci doar câteva minute și să încerci să nu fie multe poziții de acest tip.
Ridicați picioarele și sprijiniți-le de perete Se folosește pentru ameliorarea picioarelor umflate, dar recomandă plasarea unei perne în sacrum (partea inferioară a coloanei vertebrale și care face parte din bazin), astfel încât să fie puțin diagonală.
Yoga pozează pentru al treilea trimestru
În aceste ultime trei luni de sarcină, ne vom concentra asupra posturilor care ajută la continuarea deschiderii pieptului, precum și la slăbirea și flexibilitatea pelvisului. Acestea sunt asanele recomandate pentru al treilea trimestru.
Malasana
Malasana sau Garland Pose, Este o postură clasică de yoga. Începând să stai în Tadasana sau Mountain Pose, întinde-ți picioarele puțin mai late decât șoldurile, cu picioarele întoarse spre exterior. Îndoiți încet genunchii într-o ghemuit, ținându-vă călcâiele pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți așeza un pachet laminat sub ele. Apoi așezați-vă mâinile ca și când v-ați ruga și împingeți ușor genunchii cu coatele, încercând să prelungiți coloana vertebrală.