Șapte fructe ideale pentru pierderea în greutate Proprietăți și beneficii Vida Sana

Paula Vera, fostă Ghid de viață sănătoasă
|
Vedeți mai multe despre viața sănătoasă

Vara este chiar după colț și toată lumea dorește să fie în formă. O modalitate de a atinge acest obiectiv este consumul de fructe, deoarece acestea sunt sărace în calorii, sunt compuse în mare parte din apă, ajută la accelerarea metabolismului, promovează eliminarea toxinelor și ajută procesul digestiv.

De multe ori se crede că toate fructele au aceeași valoare nutritivă, cu toate acestea există unele care au mai puțin zahăr decât altele și mai multe fibre și pectine, substanțe care generează un efect sățios și ajută la activarea metabolismului.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), încorporarea fructelor în dieta zilnică contribuie la „prevenirea creșterii în greutate și reducerea riscului de obezitate”, atâta timp cât acestea sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase sărace în săruri, grăsimi și zaharuri.

Este important de menționat că modul de ingerare a acestora nu contează, deoarece este întotdeauna mai bine să optezi pentru întregul fruct și, pe cât posibil, cu pielea acestuia. Prin stoarcerea fructelor, practic toată fibra este eliminată, ceea ce este esențial pentru a obține un răspuns metabolic pozitiv și își pierde puterea sațioasă, deoarece este mai puțin consistentă.

Iată o listă cu șapte fructe care facilitează pierderea kilogramelor în plus, sunt o sursă rapidă de energie și ajută la controlul anxietății:

1 măr: Este un bun aliat pentru slăbirea abdomenului, deoarece are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și generează sațietate. Oferă cantități mari de vitamine, minerale, antioxidanți și alte componente, cum ar fi pectina, care ajută la scăderea colesterolului.

O analiză efectuată de Universitatea din Iowa, SUA, în 2012, a relevat că coaja acestuia conține acid ursolic, care stimulează creșterea musculară și favorizează arderea grăsimilor. O unitate medie are doar 81 de calorii.

2.- Pere: Ajută la reducerea colesterolului, deoarece are și pectină. Este bogat în fibre și apă, aproape 80%, și conține antioxidanți naturali, excelenți pentru eliminarea lichidelor și a toxinelor.

Este bogat în potasiu, vitamina C și cupru și conține foarte puține grăsimi. Un studiu realizat în Brazilia în 2003 a arătat că femeile care au mâncat pere au slăbit mai mult și au mai puține șanse să mănânce în exces decât un grup care a consumat fursecuri cu fulgi de ovăz.

O bucată mică de pere oferă aproximativ 84 de calorii.