Șapte exerciții pentru persoanele care cântăresc foarte mult BuenaVida EL PA; S

Plan simplu de antrenament pentru persoanele supraponderale: de la ce să faci acasă la când să ieși din scaun

pentru

„Obiectivul oricărui antrenament conceput pentru o persoană obeză trebuie să fie, mai presus de toate, controlul greutății și reducerea grăsimii corporale”, avansează Marcos Flórez, antrenor și director al agenției de formare la domiciliu Estarenforma.com. mobilitate și un anumit disconfort asociat cu greutatea ”, continuă el.

Trebuie să începi să mergi sau să alergi (dacă poți), dar ai grijă: „Munca cardiovasculară este esențială, dar nu suficientă. Trebuie să antrenezi mobilitatea. Și acest plan este perfect ”, potrivit lui Flórez. Majoritatea persoanelor obeze au probleme cu spatele și, atunci când fac rotații (exercițiul 2), tonusul mușchilor oblici externi și interni se îmbunătățește și odată cu extensia șoldului (3) funcționează gluteul și extensorii trunchiului, importante pentru protecția și mobilitatea trunchiului și coloanei vertebrale. Ghemuitul cu extensie și rotație (4) și rândul cu două mâini (5) facilitează consumul caloric în timp ce lucrează mușchii spatelui. Numărul șase îmbunătățește echilibrul, iar al șaptelea, flexibilitatea șoldurilor.

Instrucțiunile sunt: ​​„Du-te în ordine începând cu prima și notează mental că acest lucru ar trebui repetat între exerciții. Exersați cât mai multe repetări corecte ale fiecărui exercițiu (de la 2 la 7), până la maximum 15. După finalizarea circuitului, odihniți-vă timp de 90 de secunde și începeți din nou. Trebuie să o faci de trei ori. Primele două săptămâni, faceți o plimbare de 20 de minute timp de două zile și faceți această masă pentru încă două zile. Începând cu a treia săptămână, mai adăugați o zi la tablă și 15 minute într-un ritm alert înainte de a începe să faceți exercițiile ”, spune Flórez.

Nu uitați să mâncați o dietă echilibrată și restul timpului, puneți-vă în mișcare! Faceți cel puțin o mișcare pentru puțin sub două minute la fiecare jumătate de oră, în fiecare zi, oriunde vă aflați, pentru a vă rupe rutina sedentară. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, întreruperea poziției șezând cu un minut și patruzeci de secunde de activitate are efecte pozitive asupra nivelului de glucoză și insulină la adulții sănătoși, îmbunătățind profilul factorilor de risc cardiovascular și metabolici.