Arde 200 de calorii în 15 minute HIIT FULL BODY Runfitners
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi calorii.
Astăzi vă vom arăta un antrenament complet de 15 minute, care vă va ajuta să ardeți rapid 200 de calorii.
Urmăriți antrenamentul complet al corpului și începeți să vă antrenați imediat.
Iată ce veți găsi!
Arde 200 de calorii în 15 minute | HIIT
Creșterea cheltuielilor cu energia este vitală atunci când vine vorba de slăbit.
Efectuarea de antrenamente care vă ajută să ardeți mai multe calorii și să mâncați o dietă sănătoasă va fi calea dvs. sigură către succes.
Astăzi vă prezentăm un antrenament scurt, dar eficient, care vă va ajuta să activați mușchii întregului corp, să-i tonificați și să ardeți caloriile ca o nebunie.
Ti-a placut antrenamentul? O puteți face dimineața pe stomacul gol și astfel puteți activa metabolismul foarte devreme.
Puteți face acest lucru și după-amiaza și chiar noaptea.
Practic este perfect să o faci oricând dorești.
Nu aveți nevoie de echipamente sau accesorii.
Doar un loc în casa ta (poți chiar să-l faci într-un parc).
Nu ai scuze pentru a te antrena.
Cum să slăbești în 6 pași
Calculul exact de câte calorii avem nevoie în fiecare zi poate fi un calcul complicat.
A avea unele cunoștințe despre necesitățile calorice zilnice poate fi extrem de util pentru a învăța cum să mănânci pentru a pierde sau chiar a menține greutatea.
Mai jos sunt cele mai simple modalități de a calcula câte calorii este posibil să aveți nevoie în fiecare zi pentru a sprijini pierderea în greutate lentă, dar durabilă, și din ce ar trebui să fie compuse aceste calorii.
1- CALCULAȚI-VĂ LINIA DE BAZĂ
Cu toții avem un număr de referință de calorii pe care le vom arde în fiecare zi, care se numește rata noastră metabolică de odihnă.
Există câteva aplicații online, cum ar fi My Fitness Pal, care vă pot ajuta să o calculați în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dvs., deși vor exista întotdeauna ușoare inexactități în funcție de câtă masă musculară are fiecare individ.
Ca un ghid dur, o femeie va avea nevoie de minimum 1200-1400 de calorii în fiecare zi, în timp ce un bărbat care are în general mai multă masă musculară va avea nevoie de 1400-1800 de calorii.
2 -CREAȚI UN DEFICIT
Pentru a pierde 0,5-1 kg de grăsime în fiecare săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 200-300 de calorii în fiecare zi.
Din acest motiv, dietele de slăbire se concentrează adesea pe 1.200 și 1.500 de calorii - cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin decât trebuie să funcționeze o persoană.