Șapte exerciții cu care îți pierzi timpul (sau mai rău) BuenaVida EL PA; S
Nu toate antrenamentele sunt la fel și este posibil să existe eșecuri de execuție care să provoace răni sau să le facă să nu funcționeze pentru dvs.
Prima dată când intri într-o sală de sport, pare aproape ca magie. „Da, va fi nevoie de efort, dar dacă mă voi bate bine îmi voi atinge corpul visat”, crede profanul, de parcă sculptarea corpului ideal ar fi o întrebare matematică. Nu este și nu tot ceea ce faci în antrenamentul tău funcționează pentru ceea ce crezi. Există mișcări care, fără a fi negative, nu ajută la întărirea, slăbirea sau hipertrofia, care sunt obiectivele recurente ale persoanelor care își investesc banii într-o sală de sport. Alții Instruire pot duce chiar la rănire dacă nu sunt efectuate corect.
„Sportul nu este ca viața reală, în care învățăm adesea prin încercări și erori; în exercițiul fizic, eroarea înseamnă rănire. Vă puteți îmbunătăți execuția sau raza de mișcare, dar din primul moment trebuie să o faceți bine ", explică antrenorul Martín Giaccheta. Cu mai mult de două decenii de experiență în spate, Giaccheta a văzut nenumărate exerciții apărând și asigură că preferă clasicele, cele ale unei vieți. Dar trebuie să inovați. "Există un sector al publicului care are constant nevoie de noutăți. Și, uneori, răul nu este exercițiul în sine, ci faptul că nu sunt executate bine ", spune el.
Primul lucru de făcut pentru a evita această situație este să cunoaștem exercițiile care ne pot face mai mult rău decât bine și pe cele cu care pierzi timpul oricât ai încerca. Giaccheta explică care sunt cele care, cel puțin, trebuie completate cu altele.
Crunchii nu vin cu o ciocolată gratuită
Depinde. Dacă burtica nu are un gram de grăsime, va fi ușor să dăltiți cele șase pachete, dar abdominalele unei vieți - întinse pe spate, mâini la piept sau pe gât și ridicarea trunchiului din bazin - Nu vă vor oferi o batonă de ciocolată dacă sunt deasupra mânere de dragoste. "Pentru a arde grăsimi aveți nevoie de exerciții aerobe, dar, mai presus de toate, de o dietă sănătoasă. Mâncarea reprezintă 80% din greutate. Este inutil să aveți un perete abdominal puternic dacă există o acoperire care vă împiedică să o vedeți. Și este inutil să te zdrobești în sala de sport dacă pe rând te pui ca „El Tenazas”. Ca să nu mai vorbim de greșeala de începător care îți trage gâtul ca să te ridici.
Squats pentru un fund perfect? Nu intotdeauna
Nu există cadouri când vine vorba de exerciții fizice, dar există rutine mai recunoscătoare. Nu există nimeni care să aibă o reputație mai bună în cazul gluteilor decât genuflexiunile. „Este un element de bază”, spune expertul. Dar el avertizează: "Trebuie completat cu alte exerciții precum lunges. Chiar și cu alte specifice pentru mai multe fuste laterale sau cu răsuciri. Astfel vom stimula toate fibrele. "Extindeți repertoriul genuflexiunilor în antrenament și încorporați lovituri de glute în patruped, exerciții cu o mașină ... Nu trebuie uitat că" zona este foarte puternică și că, în realitate, nu este un singur mușchi, ci trei: glute majore, mediane și minore. Faptul că regiunea este slabă poate provoca dureri de spate prin nestabilizarea corectă a posturii și nu există un exercițiu magic care să facă acest risc să dispară.