Rețetă pentru un Crăciun sănătos
Administrator | Laura Muñoz - Quirónsalud Marți 17.12.2013
Sărbătorile de Crăciun sunt sinonime cu excesele: mâncare, băutură, tutun, cumpărături, starea până târziu ... Aceasta este rețeta specialiștilor pentru a evita excesele tipice din această perioadă și că începutul anului nu devine și mai dificil.
Sărbătorile sunt foarte apropiate și, odată cu ele, timpul petrecut înconjurat de familii și prieteni. Cu toate acestea, Crăciunul este, de asemenea, un moment în care excesele sunt adesea comise: adunări sociale frecvente care sunt însoțite de mese copioase, alcool și abuz de tutun; cumpărături necontrolate între cadouri și vânzările ulterioare; pierderea rutinelor datorate vacanțelor școlare și de muncă; etc. Vă oferim o rețetă pentru a „supraviețui” Crăciunului într-un mod sănătos.
1. Crăciunul te îngrașă?
Deși este adevărat că mâncarea nu ar trebui să devină niciodată o obsesie, în această perioadă a anului, în care sărbătorile în jurul unei mese bune sunt esențiale, ar trebui să urmați câteva sfaturi pentru a petrece Crăciunul într-un mod sănătos și fără a vă îngrășa:
În cazul în care copii, este de mare ajutor lăsați-i să participe alături de bătrâni la organizarea, cumpărarea și pregătirea mâncărurilor de Crăciun, deoarece nu numai că ajută unirea familiei, ci și atunci consumă toate acele alimente care, de obicei, le costă mai mult să mănânce în mod regulat și care, în acest timp de exces de proteine și dulciuri, sunt foarte recomandate.
2. Ferește-te de alcool!
La aceste date, consumul de băuturi alcoolice crește de obicei - cu un aport caloric mare, pe care îl sporim și mai mult dacă consumăm împreună cu băuturi răcoritoare cu zahăr -. În plus, sunt foarte frecvente la Crăciun băuturi dulci, încărcate cu calorii, însoțite de gustări pe dulciuri și alte alimente care sunt, de asemenea, foarte calorice (lichior de whisky cu marțipan, de exemplu).
Prin urmare, moderați alcoolul și, în cazul în care luați un cocktail, puneți mai multă gheață în pahar și amestecați-l cu sucuri ușoare; daunele vor fi mai mici.
3. Fără fum, vă rog
Deși de la punerea în aplicare a legislației actuale, multe persoane au renunțat la obiceiul de tutun, mese lungi, consum de alcool și medii cu fumători în Crăciunul îi pune pe foștii fumători în pericol, așa că ar trebui să încerce să le reducă la maximum și să încerce ca aceste sărbători să aibă loc în spații interioare fără fum.
Și dacă aveți în continuare prostul obicei al tutunului, amintiți-vă că renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră: an nou, viață nouă fără tutun.
4. Pielea ta reflectă excesele tale
excesele de petreceri pot avea, de asemenea, consecințe nocive pentru pielea noastră. Îmbătrânirea celulelor pielii, acneea, urticaria sau mâncărimea pot fi intensificate prin excesul de grăsimi animale, alimentele procesate cu un indice glicemic ridicat, conținutul ridicat de zaharuri rafinate și alimentele bogate în histamină precum crustacee, hamsii, șuncă serrano, vin roșu, brânzeturi întărite, marțipan sau nuga. De asemenea, utilizarea excesivă a machiajului nepotrivit ne poate afecta și derma.
Limitați consumul de alcool și carbohidrați rafinați, păstrând în același timp un dieta bogata in antioxidanti (legume, fructe, cum ar fi afine și alte fructe de pădure, somon și fructe uscate, cum ar fi nucile), ulei de măsline și pește bogat în Omega 3 în aceste zile, precum și utilizarea machiaj cu excipienți adecvați pentru fiecare tip de piele și produse hipoalergenice, ne va face pielea să nu sufere în aceste petreceri.
5. Orele copiilor în timpul sărbătorilor
Somnul copiilor este foarte influențat de mediul în care se dezvoltă, deci nu este de mirare că în aceste sărbători observăm dificultăți mai mari de a începe somnul sau o tendință mai mare de a se trezi noaptea. Răbdare, sunt doar câteva zile. Încercați să mențineți programele în limitele posibile care ne permit să ne bucurăm de sărbătorile de Crăciun și să înțelegem că aceste schimbări vor provoca momente de iritabilitate și nervozitate la copii.