Șapte exerciții ard o cantitate bună de calorii, potrivit Science News BL
SOLIS IMAGES/SHUTTERSTOCK
Când vine vorba de exerciții fizice, mergeți la mare sau mergeți acasă. Acestea sunt câteva dintre exercițiile care ard cele mai multe calorii în funcție de știință și cei mai buni antrenori.
Alergând într-un ritm rapid
Alergatul este unul dintre cele mai simple eforturi atletice pe care le pot face oamenii, în principal pentru că nu aveți nevoie de echipamente, din punct de vedere tehnic, nici măcar de pantofi (deși mediul nostru de viață din secolul 21 îl cere).
Alergând o oră la 7 mile pe oră arde 1.074 calorii pe oră pentru o persoană de 100 de kilograme, potrivit expertului în fitness Chris Ryan.
Deoarece necesită o cantitate mare de energie pentru a vă deplasa cu această viteză și pune o cerere mare asupra sistemului cardiovascular, majoritatea dintre noi nu putem alerga sau jogging prea repede pentru mult timp.
„Cel mai bun mod de a încorpora acest exercițiu este să sprintezi timp de 10 până la 20 de secunde (sau 100 până la 200 de metri, dacă te afli pe o pistă) și apoi să alergi sau să mergi timp de 60 de secunde”, a spus Roger E. Adams, dr. dietetician în Houston și nutriționist și fondator al eatrightfitness.com.
„Continuați să repetați aceste intervale până când veți fi destui sau până când sprinturile vă vor simți jogging. Sperăm să vă maximizați antrenamentul și mai mult? Adăugați o vestă ponderată la sprinturi. Acest lucru vă va crește aportul de calorii și este mult mai sigur decât menținerea greutăților sau purtarea greutăților gleznei. ".
Sari coarda
Există un motiv pentru care unii dintre cei mai buni boxeri din lume s-au bazat pe sărituri de coardă pentru a-și antrena picioarele și a-și ridica ritmul cardiac.
„Coarda de sărituri poate arde mai mult de 1.074 de calorii pe oră și este un exercițiu fizic extraordinar”, a spus Ryan.
Una dintre cele mai bune părți ale acestui exercițiu de ardere a caloriilor? O puteți face aproape oriunde, oricând, deși puțini dintre noi o putem rezolva mai mult de câteva minute la un moment dat.
„Cel mai bun mod de a încorpora coarda de salt în regimul de exerciții este să faci intervale”, spune dr. Adams. „Săriți coarda pentru un număr specific de repetări, să zicem 100, apoi mergeți în jur sau în poziție timp de 60 de secunde. Apoi repetați acest interval până când sunteți prea obosit pentru a sari eficient. ".
Dacă poți sări coarda timp de câteva minute la rând, mergi după ea! În caz contrar, utilizați abordarea pe intervale pentru cele mai bune rezultate.
taekwondo
Când vine vorba de exerciții de arte marțiale care ard mega calorii, Taekwondo ia centura neagră și arde aproximativ 937 de calorii pe oră pentru o persoană de 100 kg. La fel ca lupta sau boxul, Taekwondo este un exercițiu de autoapărare originar din Coreea și care există de aproape 2.000 de ani.