Șapte beneficii ale soarelui și ale luminii naturale dincolo de vitamina D; Fitness Revoluționar
Avem nevoie de companie și singurătate, iarnă și vară, mișcare și odihnă, zi și noapte
Philip Gilbert HamertonÎntr-un articol anterior am văzut importanța limitează lumina artificială noaptea, și cum se va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală dacă lăsați să domnească întunericul. Astăzi vorbim despre omologul care ar fi expunerea la lumina naturală în timpul zilei.
Specia noastră a evoluat în aer liber și continuăm să avem nevoie de lumină naturală pentru a sincroniza ceasul nostru biologic ancestral. În acest articol veți înțelege beneficiile luminii naturale și ale expunerii pielii la soare cu moderare.
Soarele ca medicament
La începutul secolului al XX-lea, instrumentele medicinii erau rare și trebuiau să profite de cele oferite de natură, soarele fiind unul dintre ele.
Multe spitale și sanatorii și-au scos paturile afară, pentru că știau asta soarele oferea vindecare. Într-o lume fără antibiotice, soarele a fost una dintre puținele strategii cunoscute împotriva bolilor precum tuberculoza. Astăzi știm că lumina soarelui ne întărește imunitatea înnăscută, de exemplu, ajutând la combaterea bacteriilor care cauzează tuberculoza (studiu, studiu).
Odată cu avansarea medicinei convenționale uităm de lumina naturală, dar este totuși fundamental. pacienții din camere cu ferestre suferă mai puțină mortalitate și se recuperează înainte de boală (studiu, studiu, studiu). După operație, pacienții din camerele însorite raportează mai puțină durere și necesită mai puține analgezice (studiu).
Dar așa cum am văzut în articolul precedent, relația noastră cu ciclurile naturale de lumină și întuneric s-a schimbat radical într-un timp scurt. Ne expunem la mai puțină luminozitate ziua și mai puțină întuneric noaptea, reglând greșit ceasul nostru biologic.
Detaliez mai jos șapte avantaje ale reconectării cu soarele.
Beneficiile luminii naturale
Se obțin multe beneficii ale luminii naturale prin ochi, dar avem și nevoie expune pielea. radiații ultraviolete reglează producția de molecule și hormoni multipli la contactul cu pielea, ceea ce ar putea fi luat în considerare un organ endocrin mai multe (recenzie, recenzie, recenzie).
1. Ritm și odihnă circadiană mai bune
De-a lungul istoriei noastre, începutul zilei Soarele l-a marcat, nu ceasul cu alarmă. Lumina dimineții sincronizează ritmul nostru circadian, optimizând funcționarea întregii noastre fiziologii (detaliu).
Pentru a efectua această sincronizare avem nevoie de o expunere timpurie la intensități mai mari de 1.000 lux luminozitate (detaliu). Chiar și într-o zi înnorată, această valoare este ușor atinsă prin lumina naturală, dar majoritatea birourilor au niveluri mai mici (detaliu).
În prezent, cheltuim mai puțin de o oră pe zi expusă la lumini mai mari de 1.000 lux (studiu), mai ales iarna (studiu).
În plus, expunerea la luminile puternice din timpul zilei atenuează impactul negativ al luminii artificiale noaptea (studiu, studiu, studiu), îmbunătățind odihna nocturnă (studiu).
2. Performanță cognitivă mai bună și productivitate mai mare
Lumina naturală a fost semnul ancestral care a marcat perioada noastră de activitate. Prin urmare, ne activează creierul și ne ține atenți (studiu).
Studiile la animale arată cum lumina îmbunătățește creierul: șobolanii expuși la 1.000 lux în timpul zilei produc mai mult BDNF (implicat în plasticitatea creierului și neurogeneză) și au hipocampi mai mari (studiu de studiu), îmbunătățirea performanței dvs. la diferite teste cognitive. Razele ultraviolete sporesc efectul atunci când intră în contact cu pielea reglează sinteza neurotransmițătorului glutamat (studiu).
Trecând la oameni, copiii cu ferestre în clasele lor au performanțe mai bune decât cele din clasele slab iluminate (studiu, detalii).
Muncitorii ale căror locuri de muncă sunt mai aproape de ferestre raportează o bunăstare mai mare și o odihnă mai bună, dormind încă 40 de minute (studiu, studiu). Nu numai atât, ei fac și mai multă activitate fizică: lumina favorizează mișcarea (studiu).
Deși idealul este să profitați de lumina soarelui, lumina artificială bogată în spectrul albastru îmbunătățește, de asemenea, performanța de lucru (studiu). În spitale, luminile mai strălucitoare reduc erorile medicale (detaliu).
În studiile controlate, o oră de expunere la lumina albastră produce îmbunătățiri echivalente cu o doză bună de cofeină (studiu).
În cele din urmă, o expunere mai mare la soare este asociată cu o mai bună funcție cognitivă (studiu), risc mai mic de boli neurodegenerative cum ar fi Parkinson (studiu, studiu) sau demență (studiu).
3. Mai puțină depresie
De-a lungul istoriei noastre, zilele scurte și întunecate au fost asociate cu ierni dure și, din punct de vedere evolutiv, a avut sens să dezvoltăm o ușoară depresie, care a economisit energie prin inducerea unui fel de hibernare (detaliu, detaliu). Este ceea ce se cunoaște astăzi sub numele de tulburari afective sezoniere, predominant mai ales în timpul iernii. Deși într-o oarecare măsură normal, astăzi îi mărim efectul pervers limitându-ne în interior.
Lumina puternică are impact asupra sistemului dopaminic (studiu) și crește producția de serotonină (studiu, revizuire), făcându-ne să ne simțim mai bine și îmbunătățind performanța cognitivă (studiu). În zonele cu puțin soare, rezultatele bune sunt obținute cu terapii cu lumină (meta-analiză, studiu) folosind lămpi cu lumină puternică de 10.000 lux ca aceasta.