Șapte alimente bogate în zaharuri naturale care vă ajută să reduceți adaosul de zahăr în dieta dumneavoastră
Un zahăr natural, ca parte a unui aliment care furnizează alți nutrienți, nu este același cu zahărul adăugat sau gratuit pe care OMS recomandă să îl reducă. Pentru a scădea din urmă, putem crește consumul primelor și astfel ne obișnuim treptat cu o dietă mai sănătoasă. Dacă doriți să implementați această modificare, acestea șapte alimente bogate în zaharuri naturale te pot ajuta să o realizezi.
Mai mult zahăr natural și mai puțin zahăr adăugat
Nu este ușor să ne luăm la revedere de la zahărul liber odată pentru totdeauna, mai ales dacă suntem obișnuiți cu consumul de alimente dulci, prin urmare, ne propunem să folosim alimente dulci în mod natural care vă pot ajuta să reduceți adaosul de zahăr din bucatele tale.
Unele opțiuni sunt cele prezentate mai jos:
Datele
Este unul dintre cele mai concentrate fructe în zaharuri naturale datorită conținutului redus de apă. Dar pe lângă faptul că are un gust dulce accentuat, oferă o mulțime de fibre, potasiu, calciu, magneziu și acid folic.
Adică este o sursă de substanțe nutritive foarte bune și ne poate ajuta să îndulcim diferite feluri de mâncare precum bomboane de ciocolată, bare, shake-uri sau deserturi.
Stafide
Prin concentrarea nutrienților în struguri proaspeți, stafidele oferă zaharuri naturale și fibre în proporții mari, dar oferă și mai mult calciu, potasiu, fier și magneziu.
Cu stafide Putem îndulci o budincă la micul dejun, putem face un muesli de casă și crocant sau putem da multă aromă unor rulouri.