Exerciții care ard mai multe calorii - Lista completă! Welthy
Dacă vrem să slăbim sau să ardem grăsimi, există o singură cale posibilă: trebuie cheltuind mai multe calorii decât mâncăm. În mod greșit, mulți oameni se confruntă cu aceasta oprindu-se sau mâncând insuficient, ignorând exercițiile fizice, ceea ce duce la diete foarte nesănătoase și cu rezultate negative pentru corpul nostru. De cand Welthy înțelegem sănătatea ca pe ceva complet: dieta noastră trebuie să fie sănătoasă, bogată și variată. Pe de altă parte, trebuie să ducem o viață activă, nu numai pentru a arde calorii și a menține greutatea, ci pentru că este benefic pentru sănătatea noastră.
Dacă cu meniurile noastre sănătoase de acasă vă oferim ajutor pentru ca partea dietei să fie optimă, în acest articol despre exerciții care ard mai multe calorii, vrem să vă ajutăm și la nivel sportiv. Continuați să citiți și vom vorbi despre câte calorii ardem cu fiecare activitate și vă vom oferi sfaturi pentru ca antrenamentele dvs. să fie cât mai complete.
Exerciții care ard mai multe calorii
Cantitatea totală de calorii pe care o vom arde exercitând va depinde de diferiți factori. timpul pe care îl facem, ritmul, greutatea și înălțimea noastră, intensitatea fizică… Cu cât acești factori sunt mai mari, cu atât vom arde mai multe calorii în timpul exercițiilor noastre.
Dar, deși timpul și durata sunt unul dintre factorii care explică numărul de calorii arse de un exercițiu, acest lucru nu înseamnă că trebuie să investim multe ore pentru a arde calorii. De fapt, după cum veți vedea mai jos, multe dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor se pot face chiar dacă nu aveți prea mult timp. Pentru a face acest lucru, punctul cheie este să vă concentrați asupra HIIT sau antrenamente de intensitate mare. Acest tip de exercițiu se caracterizează în mod evident prin intensitatea sa ridicată și prin efectuarea unor exerciții foarte scurte și intervale de odihnă (între 30 de secunde și un minut) care fac ca ritmul cardiac să crească și să scadă rapid.
După ce s-au făcut toate introducerile și s-au explicat preliminariile necesare, nu vă vom mai distra. Mai jos puteți vedea lista de exerciții care ard mai multe calorii.
Scaler
Alpinistul este un exercițiu cardio care implică aproape întregul corp, făcându-l unul dintre cele mai calde exerciții de ardere. Dar virtuțile acestui exercițiu nu numai că se termină aici, și este că, deoarece solicită energie de la întregul corp și se face în intervale de timp destul de scurte, arde multe calorii într-un timp foarte scurt: Intra 250 și 350 în 30 de minute de exercițiu.
Pentru a-l realiza, trebuie să ne așezăm cu mâinile pe pământ, ținând în același timp brațele întinse, într-o situație similară cu cea de la începutul unei împingeri. Modul în care așezăm brațele va fi important, deoarece va fi vorba despre cel mai important punct de sprijin pe tot parcursul exercițiului.
Cu spatele drept și capul îndreptat înainte, vom poziționa picioarele, ceea ce va da mișcarea exercițiului. Vom plasa un picior înainte și unul înapoi, adică unul complet întins în spate și celălalt îndoit înainte, astfel încât genunchiul să atingă aproape pieptul. Odată ce suntem în această poziție, este vorba de alternarea poziției picioarelor. Cel din spate se apleacă și merge înainte, iar cel din față se întinde pentru a se întoarce. Mișcarea creată este asemănător alpinistului care urcă pe un munte, de unde și numele exercițiului. Deoarece este un exercițiu de mare intensitate care necesită multă forță și energie, cel mai bine este să îl lucrați la intervale cuprinse între jumătate și minut și pauze de 20 de secunde.
Înot
Înotul este un sport minunat și nu doar pentru că este unul dintre cele mai calde exerciții de ardere. Este vorba despre un sport cu impact redus, adică nu ne maltratează articulațiile, ci ne arde multă energie, ne îmbunătățește forța musculară, capacitatea de respirație și capacitatea inimii. De aceea este un sport extrem de recomandat atât pentru persoanele în vârstă cu probleme de forță și mobilitate, cât și pentru adolescenții cu multă energie. Pe de altă parte, eliberarea mentală pe care o presupune înotul numai cu gândurile tale este o terapie foarte bună pentru a începe sau a termina ziua.