Săptămâna pre-maraton cele mai bune sfaturi nutriționale care te vor face să atingi obiectivul
Abonați-vă la Vitónica
Dieta în pregătirea pentru un maraton este la fel de importantă ca antrenamentul, dar săptămâna pre-maraton relevanța sa este întărită, de aceea ne pregătim astăzi pentru maratonul de la Madrid de duminică plecând cele mai bune sfaturi nutriționale care te vor face să atingi obiectivul.
Sfaturile pentru a avea succes vor fi multe, dar pentru ultimele zile înainte de ziua cea mare și mai ales din punct de vedere nutrițional, iată ce ar trebui să aveți în vedere:
Menține rezervele de glicogen
Conservarea și creșterea depozitelor de glicogen este esențială, mai ales dacă vă antrenați fără a încetini prea mult. Este esențial să începeți de acum înainte umple glicogen pe care îl folosiți în fiecare efort, astfel încât în ziua maratonului să aveți depozitele de energie intacte.
Însă Joi și vineri înainte de concurs, carbohidrații trebuie dublați putând acoperi 70% din caloriile zilnice pentru a crește rezervele de glicogen înainte de efort.
Din acest motiv, este important să includeți feluri de mâncare bogate în carbohidrați (întotdeauna sănătoși) la masa obișnuită și amintiți-vă că acestea nu ar trebui să lipsească din fiecare masă a zilei. Puteți folosi, de asemenea, băuturi cu carbohidrați, cum ar fi lapte, smoothie-uri sau sucuri de fructe care nu numai că furnizează energie pentru stocare, ci și apă pentru a vă hidrata și minerale care promovează funcționarea neuromusculară.
Începeți acum să aveți grijă de hidratare
Un corp bine hidratat nu se realizează chiar înainte de a începe marele test și de fapt, nu este recomandat să beți multe lichide imediat înainte de maraton sau cariera ta va fi întreruptă pentru a merge la baie în mod obligatoriu.
Tine minte bea destule lichide în fiecare zi și include alimente bogate în apă pentru a contribui la realizarea unei bune hidratări corporale care permite întregului corp să funcționeze perfect și să aibă performanțe maxime.
La fel, preparatele precum supele, compoturile, jeleurile și altele care au un conținut ridicat de apă vă pot ajuta să vă hidratați în fața marelui test, ținând cont întotdeauna că pentru a încuraja consumul de lichide, variația surselor poate fi de ajutor.
În acest fel vom realiza că suficient lichid și fluiditatea acestuia circulă în corp ne va ajuta să obținem performanțe mai bune în timpul maratonului.