Sandbag antrenează cele mai bune exerciții pe care le poți face
Acasă/Fitness/Antrenament cu saci de nisip: Cele mai bune exerciții pe care le puteți face
Conținutul articolului
A intra în formă acasă fără a merge la sală a devenit mai mult decât un moft și tot mai mulți oameni decid să aibă grijă de ei înșiși fără a fi nevoie să meargă la sală. Deși este ceva ce se poate face doar prin exerciții cu greutate corporală, adevărul este că dacă avem un material care ne poate ajuta, ne vom îmbunătăți performanța și rezultatele. Unul dintre cele mai ieftine și mai versatile materiale pe care le putem găsi pentru a exercita acasă sunt sacii de nisip. Prin urmare, în acest articol vorbim despre beneficiile antrenamentului cu un sac de nisip și despre cele mai bune exerciții care se pot face cu acesta.
Este eficient antrenamentul Sandbag?
Antrenamentul cu saci de nisip este foarte benefic pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dvs., precum și pentru a fi o modalitate bună de a adaugă dinamism rutinelor tale antrenament și chiar pentru a facilita executarea anumitor exerciții. Unele dintre beneficiile pe care le aduce sunt:
Creșteți puterea
Sacii de nisip pentru antrenament pot cântări până la 60 kg, devenind astfel un material excelent pentru construirea forței și a mușchilor. Cu toate acestea, este necesar să se țină seama de capacitățile fizice ale fiecărei persoane de a utiliza o greutate adecvată, deoarece utilizarea unui sac de nisip mai greu decât poate suporta poate duce la răniri.
Îmbunătățește rezistența și arde grăsimile și caloriile
Pe lângă creșterea forței și câștigarea mușchilor, sacul de perforare poate fi folosit și pentru îmbunătățirea rezistenței și face antrenamente cardio care te vor ajuta să arzi grăsimi și calorii. Încercați să alergați cu un sac de nisip sau să faceți squats: nu va dura mult să observați că inima dvs. lucrează din greu pentru a efectua performanțe.
Întărește nucleul
Când utilizați sacul de nisip pentru exerciții dinamice, nucleul este activat automat. Prin urmare, acestea sunt ideale și pentru a-ți lucra abdomenul și spatele.
Exercițiile sunt versatile și cu impact redus
Deoarece sacii de nisip sunt moi, vă puteți permite să faceți acest lucru mișcări mai puțin rigide care vă vor ajuta să vă protejați articulațiile. În plus, cu sacul de nisip poți face aproape orice exercițiu: genuflexiuni, presă pe piept, canotaj, scânduri ...
Greutatea și numărul de repetări în antrenamentul sacului de box
Greutatea sacului de nisip pe care îl folosiți întotdeauna în antrenamente va depinde de obiectivele tale specifice. Dacă începeți, idealul este să vă antrenați cu o greutate redusă, astfel încât să puteți practica tipul de exerciții pe care urmează să le faceți. Dacă căutați câștigați mușchi, veți avea nevoie de o greutate mult mai mare care vă permite să ajungeți la eșec la 10 sau 12 repetări. Și în cele din urmă, pentru el sac de perforare cardio aveți nevoie de o greutate moderată care vă permite să faceți între 20 și 30 de repetări.