Sănătate Top 10 sfaturi pentru a pierde în greutate după 40 de ani
Odată cu trecerea timpului, metabolismul încetinește și deshidratarea și acumularea de grăsime devin pâinea noastră zilnică. Dar există un remediu
Nu vă lăsați visul de a obține un corp fibrat și sănătos se estompează doar pentru că ești a îmbătrâni. Câteva modificări în rutină te pot ajuta reduce acestea kilograme mai mult într-un timp foarte scurt. La 20 de ani, mergi la sala de câteva ori pe săptămână și consumul de legume ocazional era suficient pentru a le păstra ABS cioplit; La 30 de ani, definiția musculară a fost dificil de realizat, dar nu imposibil și la 40 de ani, a comanda desertul când ieși la cină devine o bombă cu ceas, deoarece vei intra într-un teritoriu mlăștinos.
Din păcate, pe măsură ce trec anii, metabolism tinde să ia o vacanță, să se oprească și să arate ca. ingrasa și a avea burta umflată este ceva inevitabil. Cercetările publicate în „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” sugerează că nivelul nostru de testosteron tind să scadă pe măsură ce ne apropiem de maturitate și arată că furnizarea de suplimente de testosteron pe o perioadă de trei luni a crescut rata metabolică bazală cu 13%.
De asemenea, există multe modalități de a le combate modificări hormonale care însoțesc adesea vârsta mijlocie. Dacă urmați aceste sfaturi, dacă doriți să slăbiți după 40 de ani, vă veți pune rapid în formă. Când sunteți gata să vă transformați corpul într-o mașină arde grăsime, vei revoluționa metabolismul și vei recâștiga definiție musculară că ai pierdut cu mult timp în urmă.
Trezeste-te devreme
„Pentru cei care se trezesc devreme, Dumnezeu ajută”, se spune zicala. Ei bine, de la patruzeci de ani, se pare că este mai real (și a ieșit o cupletă). Cercetările efectuate la Universitatea Northwestern au constatat că ia un pic de soare dimineața devreme a fost asociată cu un indice de masă corporală semnificativ mai scăzut comparativ cu persoanele care au făcut plajă cu ore mai târziu. În plus, exercițiul fizic primul lucru dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să vă normalizați Rime cardiace, asigurarea unui metabolism suficient stimulând odihna.
Începând dimineața cu niște albușuri de ou (proteine) vă poate ajuta să scăpați de plutitori înainte de a vă da seama
Cercetarea a sugerat, de asemenea, că cei mai maturi tind să aibă să fii mai optimist și să ai mai puțin stres decât viața de noapte, care vă poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, care ar putea declanșa depozitarea grăsimii din burtă.
Ia micul dejun cu mere
Luați unul dintre aceste fructe pe zi ține la distanță creșterea în greutate. Unul de dimensiuni medii conține patru grame de fibre solubile, care reprezintă mai mult de 13% din ADR și poate fi o soluție comestibilă eficientă pentru a evita durerea care altfel te-ar ține exclus. Coaja sa este încărcată cu pectină, un tip de fibră pentru care, conform mai multor investigații, este eficient crește bacteriile intestinale sănătoase, inclusiv lactobacili și bifidobacterii, responsabili de accelerarea metabolismului.
Merele roșii cu atât mai bine. (iStock)
Merele roșii sunt, de asemenea, pline de quercetin, un compus care poate ajuta la reducerea durerilor articulare legate de artrită și resveratrol, bun pentru combaterea grăsimii abdominale.
Mănâncă încet
Acest lucru este confirmat de un nou studiu realizat de Universitatea din Hiroshima din Japonia, care, după analiza a peste 1.000 de persoane de vârstă mijlocie, a constatat că cei care au mâncat repede aveau 5,5 șanse mai mari de a se dezvolta sindrom metabolic (SM) decât cei care au făcut-o încet. Doctorul Takayuki yamaji, autorul studiului, a spus că „a mânca mai încet poate fi o schimbare crucială a stilului de viață pentru a ajuta la prevenirea acestui sindrom”.