Sănătate Tehnica 4-7-8 care te ajută să adormi în doar un minut
PROIECTAT DE MEDICUL ANDREW WEIL
Profesorul Universității din Arizona Andrew Weil, un expert în medicina integrală, a creat această nouă tehnică care ne ajută să ne relaxăm pentru a dormi mai bine
Tehnicile de respirație au fost popularizate de mult ca fiind cea mai ușoară și mai ieftină modalitate de relaxare atunci când suntem agitat, scuze anxietate sau credem că nu putem dormi. Cu toate acestea, rareori știm cum să le aplicăm și doar respirăm adânc și expirăm la întâmplare. Nu suntem înșelați, dar putem face mult mai bine.
Dintre toate metodele recomandate de specialiști, cea cunoscută sub numele de 4-7-8 sau exerciții de respirație relaxante, inventat de doctor Andrew Weil, Director de Medicină Integrativă la Universitatea din Arizona și un personaj popular în Statele Unite. Faima sa l-a determinat să apară de două ori pe coperta revistei Time (în 1997 și 2005) și în emisiune Oprah Winfrey.
Deși terapeutul a proiectat diverse exerciții de respirație de-a lungul carierei sale, probabil cel mai eficient dintre toate este acesta, care se bucură de atracția formulei numerice și se bazează pe respirație diafragmatică, care permite ca zona inferioară a plămânilor să fie umplută cu aer pentru a captura mai bine oxigenul. Este un instrument de relaxare cunoscut pe scară largă, al cărui proces medicul a oferit durate specifice.
Cum se aplică tehnica 4-7-8
În primul rând, deși exercițiul poate fi efectuat în orice poziție, Weil recomandă să îl faceți aşezat, cu spatele drept și susținut de un spătar. Deși această poziție ne face imposibil să adormim, putem încerca metoda așezându-ne și să o aplicăm mai târziu când suntem în pat.
Nu ar trebui să o facem de mai mult de patru ori pe zi în prima lună
Odată ajuns în poziție, trebuie să așezăm vârful limbii chiar în spatele dinților din față, de unde începe palatul. Deși nu este esențial, deoarece cel mai important lucru în exercițiu este respirația și sincronizarea acesteia, se intenționează ca aerul expirat să se miște prin întreaga gură și să fie expulzat de aceasta.